träningsvärk delux!

Veckodagarna rullar på! Träningen känns som att den går bättre och bättre! Försöker våga gå på lite tyngre vikter 3-4 dagar i veckan och sen lite mera kroppsstyrka 2-3 dagar i veckan.

I måndags blev det kroppsstyrka i form av en WOD:

10 min AMRAP av:

2 MU – 4 handstand push ups – 10st GHD. Ingen koll på hur många varv men det kändes bra med MU för en gångs skull!

I går körde jag ett grymt bra pass! Sitter just nu med träningsvärk delux och njuter lite faktiskt! Så skönt när det känns som att jag har gjort rätt 🙂 Behöver ju inte alltid få träningsvärk men ibland är det faktiskt riktigt skönt. Detta kommer jag dock inte tycka i slutet av dagen då det säkert kommer att bli värre och värre!! (varnar för klagning och suckar till närstående).

Gårdagens pass var:

10 min löpning och snatch – balance till uppvärmning.

5reps 5set back squat.

1set – 80kg

2set – 100kg

3-5set – 110kg. Film på detta kan du se här. Jag måste fortfarande jobba lite med djupet och att pressa ut knäna, har en liten instabilitet kvar i vänsterfoten vilket gör att mitt knä gärna åker in på detta ben när jag pressar upp. Skam den som ger sig! Finns alltid något att jobba på!

30reps på tid med kroppsvikt 63kg.

L-sit – handstand position övning. Snart där!! Inte långt kvar innan jag kommer upp i en handstand från L-sit. Det går bra om jag sätter ner huvudet men klarar inte riktigt hålla balansen för handstående än. Bild

Därefter körde jag 5 varv an följande:

squat-snatch 20kg – 10rep. – 20dubbel under – 6st Kettlebell swingar 24kg – 6st sumolyft med KB 24kg.

Sjukt jobbigt att squat-snatcha med lätt vikt efter att ha kört knäböj innan samt att jag hade rätt bra puls.

Brukar i vanliga fall försöka köra lite morgonträning några dagar i veckan i form av cardio (löpning/cykling). Har dock vaknat med en mild förkylning hela tiden och avstått från den. Känner mig alltid helt frisk direkt efter frukosten så hoppas på att slippa något större utbrott av den!

Nu är det dags att slänga sig i duschen innan jag ska ha klinik på skolan!

Träna hårt // Patricia

energi och inspiration!

ÄNTLIGEN! fick idag till ett riktigt bra pass på crossfit södermalm! Det har blivit mycket skrotlyftning för mig de senaste veckorna. Då tiden inte riktigt räcker till för att träna på vissa tider så har det blivit mycket egen träning! Det funkar helt klart det med, men då saknar jag den där sista lilla energin och den där glädjen som det ger att köra tillsammans med andra!

I måndags blev det 5,5km löpning på morgonen följt av en cindy på kvällen. Cindy består av 5st pull-ups, 10 st push-ups och 15 st air-squats. 20min så många varv som möjligt! Det blev totalt 21 varv. 

Tisdagen startades upp med intervaller på löpbandet tillsammans med Anniken. Värmde upp i 6min. Sen körde jag 5st 1,5min intervaller med aktiv jogg 45s emellan. 5 st 1min intervaller med 30s aktiv jogg emellan följt av 8 st 30s intervaller med 15s passiv vila emellan. Svettigt värre 🙂 Efter detta tog jag mig tid till en rejäl stretch! Kör numera detta efter tabata-upplägg. Håll 20sek – slappna av 10s *8. Jobbar med mina tightaste muskler för att få full rörlighet och muskelfunktion. 

Efter en heldag i skolan efter detta pass ville jag bara hem och lägga mig i soffan. Cissi kom dock på den briljanta idén att åka och bada bubbelbad, i anslutning till badet finns ett gym 🙂 Vem kan låta bli en liggande skivstång och kettlebells!? 

Det blev 2st 10min AMRAP wodar. 

Första: Sumo-deadlifts 12st – Cleans 6st – push press 4st. Allt på 40kg. Blev totalt 7,5 varv.

Andra: squat med KB 24kg, 12rep – höften upp 6rep/ben – 4st burpees. 

Avslutade med 2 st tabata med planka och sidoplankan. Eller rättare sagt, avslutningen var 15min sitt-så-still-du-kan i bubbelbadet! 

Och så till dagens och veckans bästa träning! Andreas som skriver här, fick idag programmera då en klasskompis hängde på för att prova på crossfit och skulle “sättas på prov”. När Andreas programmerar blir det….tufft, svettigt och utmanande. 

Det blev:

Jackie: 1km rodd, 50st thrusters 20kg, 30 st pullups. 10 min vila. Karen: 150wall-balls 6kg. 10 min vila. 7min AMRAP burpees. 

Gjorde riktigt bra ifrån mig, och lämnade med ny energi och ett leende på läpparna! Det gör mig så glad, (får lyckorus bara att tänka på det) att ha möjlighet att kunna träna såhär! Inspirationen till att fortsätta kommer tillbaka när jag gör sådana här pass! Vill bli helt slut och känna att kroppen verkligen fått jobba! Sluta tänka på något annat och bara ge allt! 

Så nu till frågan: Kommer jag vakna upp imorgon till ett vinterlandskap? Göra min först vurpa på isfläck (har hänt förut). Eller tänkte hösten fortsätta lite till… återstår att se! Dags för välbehövlig sömn! 

Bild

…varför träna knäböj?

Har fått en ovana/vana att bara skriva på måndagar. Det jobbiga med det är att jag inte kommer ihåg vad för träningspass jag kört så bra. Har iaf. fått ihop 8 pass. Helt klart en förbättring sen förra veckan!

Gjorde ett bra benpass tillsammans med Anniken på tisdagen som bestod av:

2 km rodd uppvärmning

Knäböj 5set 6rep. Vikter: 80-90-90-100-100. Så jäkla nice att jag satte de två sista 6rep på 100kg!

OHS “vandring” – 30kg 6rep per ben med 3 set.

Bild

Enbensknäböj – höften upp – pistols (cirkelträning) – 3 varv 6 rep / per ben.

Bålstabilitet.

Riktigt bra pass och Anniken som var med och körde kämpade på riktigt bra hon med!

Dagen efter vart det cykling på morgonen, för att sen kötta på ett bra axelpass på kvällen!

I lördags var det tävling på crossfit Solid, en teamtävling där man körde i lag om 2. Jag teamade ihop med en tjej som heter Klara ifrån crossfit södermalm. Slutade på en 4placering och jag är nöjd med både min egen insatts och vårt som team. Halva dagen var tävlingarna inne och andra delen ute. Det bjöds på perfekt höstväder och en rolig avslutande wod!!

BildBildBild

Bild
Och anledningen till att jag kör knäböj 🙂

Trevlig måndag alla, för min del blir det studie och crossfit female på södermalm!

don´t stop me now…

I’m having a good time… Får presentera min vecka i bilder, annars kommer detta inlägg bli låångt!

BildBild

Just nu är det inte så lätt att få tiden att räcka till. Samtidigt som det ska pluggas ska det även tränas. Långa dagars om börjar runt 8:00 tiden och slutar kl 19:00.. Helt slut efter att pluggat en heldag och så ska jag motivera mig till att träna. Förra veckan gick det verkligen sådär. Fick in några löp-pass på morgonen och något kvalité pass mellan två föreläsningar på dagen. Saknar att bara hänga på crossfit södermalm med alla där!! Får hoppas att det blir mer av det denna veckan!

I helgen har jag varit i västerås och hälsat på Fia! Vi var och kollade på SM i bodybuilding. Imponerades av alla som kämpat för att stå på scenen denna helg. Otroligt inspirerande att se vad man kan göra med kroppen! Kollade även på en tävling som gick samtidigt rep-power, såg intressant ut och jag vart otroligt taggad på att vara med!

På söndagen följde jag med Christopher ut till Västerås fallskärmsklubb för att hoppa ett tandemhopp! Vart inte så nervös inför detta men såg fram emot det med spänning 🙂 och det var kul! Helt otroligt vilken kick man får av att hoppa och det gick fort ner i fritt fall! Sög till riktigt bra i magen men sen var det bara att njuta när väl fallskärmen kom ut. Glad att äntligen fått möjligheten att prova detta!!

Bild

Nu är det dags att ta sig till skolan för en heldag!

Trevlig måndag

// Patricia

tre saker jag är mindre bra på…

Yes, ibland måste man göra saker som man är mindre bra på!  Idag stod det simning, rodd, snatch och burpees på schemat. De tre förstnämnda är saker som inte tilltala mig. Men visst är det skönt att simma – säger de flesta. Jag sväljer mer vatten än jag får undan när jag crawlar och jag jobbar mer med att hålla huvudet överextenderat över ytan än att göra riktigt grodsim. Nej, långdusch och bastu är det som lockar mig till simhallen. 

Programmeringen idag bestod av:

2k rodd – 8:!5min

Bygg upp till 1RM power snatch – slutade på 60kg.

30 power snatch på tid – 40kg. Sub 5 min. 

7min AMRAP burpees – 91st. Låter bilden tala för sig själv…

Bild

Nej, ingen super dag för mig, men bra att ha det gjort! Avslutade med att hålla pass på crossfit södermalm, alltid lika kul att hjälpa andra att svettas och prestera.

I lördags körde jag Murph, på Andreas initiativ på RX vikter, alltså 10kg viktväst. Gillar utmaningar! Så sagt och gjort:

1,6km löpning – 100 pullups – 200 pushups – 300 air squats – 1,6km löpning. Tid: 55min. Nöjd! Det var tungt, och det som led mest under träningen var mina händer. Idag kan jag utan att ens känna efter berätta precis vart mina lats slutar och börjar 🙂 Måste älska träningsvärk!

Bild

Japp, det gör lite ont, men inget som inte lite tejp kan lösa så länge jag slipper hänga i en stång! Bra start på veckan denna måndag ändå! Ser fram emot flera träningspass och en inspirerande helg i Västerås för att kolla på SM i Bodybuilding, Bodyfitness och Classic Bodybuilding.

Dags att hoppa in i duschen och förbereda inför morgondagen!