jag har gjort slut…

med nikotinet, med snuset! 4 år med ett beroende som har gett mig många bra studietimmar, många bra kickar men också desto fler negativa saker. Tre veckor har gått, och ja, det är bara en början. Men det känns riktigt bra! Det bästa med det är att jag blir lätt rastlös och rör gärna på mig istället för att tänka på det! Hejja mig!

Dags att snacka träning… fan vad bra det känns så fort jag får till ett par träningspass efter varandra. Fick även blodad tand idag och extra motivation så nu är det bara att köra! 16 dagar kvar till reebok crossfit games (open) första WOD släpps!

Nedan följer ett urval av vad som har körts den senaste tiden på träningen. Har tillkommit lite rodd och löpning. Idag började jag med 10k rodd tillsammans med Andreas. Oh vad det är (o)mysigt att ro!!! Det känns ju obehagligt överallt! Tiden blev iaf. 46 långsamma minuter. Sen följde:

Måndag 18/2
A)

3 (rundor utan tid)
30 wallballs
12 box jumps

B)
3 rundor på tid
40 double unders
5 c&j @ 65kg

Tid: 5:17

C)
21-15-9
Back squat @ 70kg
Ring dips

tid: 7:14

Söndag 17/2
A)
deadlift
5-5-5-5-2
vikt: 110-120-125-125-140kg

B) barbell complex 20 min att hitta en tung vikt.
Deadlift- power clean- hang clean- front squat – jerk

Bild

1. 70kg
2. 80kg (glömde att göra en front squat)
3. 80kg

C)
for time.

50 box jumps
50 wallballs
50 double unders
50 burpees

 Lördag 16/2
A)
21-15-9
Squat snatch @ 35
C2b pullups

tid: 11 min.

Vila 5 min

B)
21-15-9
Supine ring pullups
Hand stand push ups

tid: sub 10min

Vila 5 min

3 rundor på tid:
40 du
12 ttb
tid: ??

Total tid med vila blev iaf 35min.


Som sagt har jag missat lite dagar här och var!

I onsdags var det yoga (aktiv vila), bra smidighet. Gjorde mig så inspirerad så jag gick hem och ordnade mig en yoga film (kvällsunderhållning för grannarna)!Bild

 Sådär ja, då var vi uppdaterade och klara. Nu ska jag försöka speeda ner lite! Är svårt uppe i varv och måste vara lugn till imorgon då det är dags för opponering i skolan!

God natt!

Ny vecka

Ny vecka – nya möjligheter.
Började morgonen med 6km rodd, i lugnt tempo. Drog på mig ett ryggskott (akut ryggont) i lördags. Kom smygande efter ett bra front böj pass! Så hela lördagskvällen gnällde jag och hade svårt att vända på mig. Blev värre på söndagen och fick bryta ett träningspass ;(
Ni vet att goda råd är dyra? Jag ger folk mer eller mindre varje dag råd om hur de ska avlasta sin rygg när det gör ont, vilka muskler som kanske behöver stretchas eller underhållas. Leva som man lär? Eller lyssna på sina egna ord? Behandla sig själv så som man behandlar andra?

Jaja, lite muskelbehandling och sömn så lättade det till idag så jag kunde köra morgonträningen! Ser fram emot eftermiddagens pass! Men först är det plugg och kaffe som gäller.

20130211-101415.jpg

ny programmering och träningsvärk.

Jag vet inte om träningsvärken beror på ny programmering, eller på att jag äntligen tar i lite igen! ☺

Gårdagens pass kördes på crossfit södra station tillsammans med ett gäng där alla längtat efter att få börja träna crossfit igen!

Sämst minne som jag har så kom jag inte riktigt ihåg vad vi började med, men det var

3 varv av:
2 repklättring
2-4 Bar-Mu
…och sen var det något mer här!

Efter det så blev det AMRAP 10min:
60 st burpee-barjump
30 st OHS (40kg)
10 st ring MU
Jag hade två st MU kvar när tiden gick ut… kanske nästa gång!

Direkt efter att tiden gick ut var det chest to bar * max i tre minuter. Phu, tror jag typ lyckades skrapa ihop 15 st.

Vila 3 min därefter 5 min AMRAP av:
10 wallballs (9kg) och 20 st DU.

Dagens pass började i morse med:
Snatch-balance – 5*5*5*5 20-35kg.

20 min AMRAP av:
5 power snatch 35 kg
10 wallballs
20 DU

Kvällens pass innehöll…

2 varv av strikta:
10 toes to bar
8 chins
14 handstand pushups

Deadlift
Reps 5 (110kg)
Reps 4(120kg)
Reps 2(140kg)
Reps 15(110kg)
Reps 6(120kg)
Reps 1(140kg)

Skulle gjort en 10 där det blev en 15 repare! Tackar Matte och Marcus för publikstöd! Dock var det kanske där sista 2´an på 140 sprack då det endast blev 1rep.

Efter stegen blev det team, jag och Marcus körde ihop AMRAP på 10 min av:
5 power clean (65kg) och 10 boxjumps.
Skrapade ihop nio varv!

Nu har jag just blivit serverad en kopp kaffe här och tänkte avnjuta den innan det är dags att sova!! Redan laddad inför morgondagens träning!

Bra, bättre – fantastisk dag!

Just lämnat in c-uppsatsen, ett helt år för tidigt!! Så jä*la underbart och fantastiskt! Känns som att det har lättat en hel del tryck från axlarna!

Idag händer det även mer bra saker crossfitsödrastation har invigning! Vilket betyder att det är slut på discogymandet och dags att välkomna tillbaka tiden,motivationen och glädjen!

Några planer för kväll? Låt mig planera din kväll – Kom förbi crossfit södrastation!!

20130201-093604.jpg