Hemma i Karlskrona och nytt personbästa!

Hemhemhem! Sitter på flyget påväg mot Karlskrona! Ska bli skönt att komma hem. En impulsresa som först inte skulle bli av men som jag bestämde mig för att ta idag på morgonen (läs igår)!

Jag är en rutin människa, vilket innebär att det ibland blir lite jobbigt att helt plötsligt byta förhållanden och inte ha samma saker runt om sig. Men just nu så finns det inte så mycket rutin alls så jag hoppas på att hitta ett produktivt tempo även på hemmaplan! Längtar alltid efter att få sitta vid köksbordet med mamma och pappa och snacka skit! 🙂
Veckans träning har gått BRA! I söndags började vi med cleans – byggde uppåt mot en tung trea i power clean. Kom upp till 90kg och klarade en trea på det. Kändes så bra så att jag tvungen att prova den där på 100kg som är en magisk gräns! Och smack där satt den!! Vilken känsla 🙂 10 ångestfyllda sekunder, med ritualer:) – Ett lyft och lite barnslig glädje:

[youtube http://www.youtube.com/watch?v=aqTN_Aju49o]

Det var längesedan det kändes så roligt att sätta ett nytt personligt rekord! Kändes verkligen som att jag utvecklats både tekniskt och styrkemässigt!
Efter blev det en wod med 2 clean EMOTM (every minute on the minute) i 10min. Den gjordes på 80kg och kändes bra!
Sen blev det tre varv av:
600 m löpning
2 repklättring
10 handstan pushups
Skön wod, dessvärre pallar inte mina vanliga skor med att klättra i rep så jag sprang i mina lyftarskor –  note: det är halt att springa på is i lyftarskor!!
I måndags vart det ett rätt segt pass. Slitna händer, lite tyngre jerks 5*5*5*5. Började på 50kg slutade på 70kg. Sen följde en WOD med 3 clean and jerk – 5 boxhopp (hög höjd) och 9 handstand pushups. Tung, inget flås och trött.
Igår körde jag snatch – hitta en bra vikt att köra squat snatch på. Byggde upp till 55kg. Valde att börja på 45 kg när vi skulle köra 2 snatch EMOM i 10 min. Slutade på 50kg.
Sen körde vi 6min AMRAP av:
 5 squat clean
10 barjumping burpees
2min vila
6min AMRAP
10ryska kb-swing
10boxhopp (hög box)
2min vila
6min AMRAP
10m shuttelrun 10ggr
10 gobbletsquat
Idag är det VILA!
Ska bli riktigt skönt!! Lite aktiv återhämtning i form av jogg eller yoga. Bäst av allt är nog att jag är hemma hos mamma o pappa så jag kan ligga och pysa i soffan 🙂
Ät mycket ägg, glad påsk och hoppas att vi får grym WOD i påskägget till  13.4!

13.3, back squat och prestation…

Med ena foten stadigt på jorden och den andra lätt svävande sitter jag hemma en lördagskväll. Försöker motivera mig till att plugga det sista inför måndagens tenta i klinisk kemi. Det går sådär, mina tankar är på helt andra ställen och jag vet 1000 andra saker jag hellre vill göra och läsa än just detta ämne.  Så jag gick ut och gick, vilket var välbehövligt efter att ha varit på boxen hela förmiddagen.

Idag har jag och mitt humör inte riktigt varit på samma sida. Då jag ibland har ett temperament som får bestämma lite väl mycket gick det sådär idag när jag skulle göra ett försök på 13.3. Förkyld sen två dagar tillbaka och en 25kg vikt rakt på foten 30s innan WODén började gjorde mig inte på bättre humör heller. Så jag avbröt. Som tur var övertalades jag att göra om den efter lunchen, vilket gick betydligt bättre!

13.3 var en repris av 12.4.

12 min AMRAP av:

150 Wallballs på 14ibs
90 dubbelhopp
30 ringMU

Bild
Wall Balls – 150st
Bild
90st Dubbel hopp
Bild
30 ringMU

En WOD som är rolig tycker jag, speciellt när MU visade sig blivit betydligt bättre än förra året! Så jag är nöjd! Bästa kommentaren under woden är Magdas: ” två djupa andetag – andas i upprätt läge! ” Jag ska ta med mig detta!

Prestationsidrott, svårt, roligt och utvecklande. På alla plan. Just nu är det rätt mycket i livet. Det ska presteras på nästan alla plan. Skolan, träningen och open. Ibland är det svårt att finna någon form av ro, att bara vara och inte tänka i prestationstankar. Just nu är en sådan period. Jag har i sommar studerat nästintill ett år på 200 % i skolan, jag är då klar och ska ut och praktisera som kiropraktor.  Ska bli grymt kul att få börja jobba efter några år i skolbänken men samtidigt läskigt. Jag tror jag kan beskriva mina vardagskänslor med lite skräckblandad-förtjusning inför framtiden så min långpromenad ikväll var riktigt välbehövlig för att få se lite av vårsolen och rensa tankarna.

Det är okej att klappa sig själv på axeln och säga att man är bra! Att man är nöjd och ingen annan kan bestämma vart du sätter dina gränser, vad du är nöjd med och vart din prestationsförmåga för dagen ligger. Det är du själv och bestämmer. Våga dock ställa krav på dig själv, våga utvecklas och gör alltid ett försök!

Avslutar med en film på mina 120 kg knäböj i veckan, gjorde en trea! Kändes bra så höjde till 130kg efter vilket med gick hela vägen!!

[youtube http://www.youtube.com/watch?v=CK8s_5PmQkY]

13.2, snö och klinisk kemi.

Hur började du din måndag?

Själv mötte jag upp Cissi för att väcka kropp och knopp med ett morgonpass innan seminarium i klinisk kemi!

Bild
Såhär såg det ut i boxen i morse, resterna efter 13.2! Fick ett leende på läpparna när då jag genast associerade till detta 🙂

Mina ben kändes tunga efter veckans träning och alla boxhopp som har gjorts!

13.2 bestod av – så många varv (AMRAP) på 10 min av:

5 shoulder to over head 35kg
10 deadlift 35kg
15 boxjump

resultat: 11 varv, 330 reps. Min inställning när jag läste denna WOD var sådär, tyckte den inte alls lät kul och var inte jätte peppad när jag kom till boxen och skulle köra. När jag väl hade gjort mitt första försök så ändrade jag mig, det var rätt kul… och det var j*ligt jobbigt. När jag var färdig kändes det lite som att benen skulle explodera och inte riktigt fick plats innanför huden (sjukt nog rätt behaglig känsla) när jag tänker efter. Mer sådant 🙂

Så då undrar jag ju vad denna veckan bjuder på, har insett att det inte går att spekulera så mycket mer utan det är bara att ta det som det kommer! Här skriver de en sammanfattning från första veckan av 13.1 där jag slutade på en 5 placering i Europa med mitt resultat.

Innan det är dags för dagens andra träningspass måste jag plugga lite igen, klinisk kemi, nästan lite intressant som det låter. Hypokondrin är tillbaka, undra vilka blodprov jag skulle behöva ta? 🙂

Kör hårt där ute, släpp inte taget om vinterjackan och behåll strumporna på!

Historien om strumpor…

Som många i min närhet vet så är jag lätt allergisk mot långa strumpor… Det sticker lite i mina ögon när jag ser små skor, långa strumpor och korta byxor. 

Sitter hemma, befunnit mig i en ishall hela dagen och jag fryser! Blir inte varm hur jag än försöker och jag ska snart åka till träningen. Brukar ta en himla tid att bli uppvärmd för träning när jag är såhär kall. Så då tänkte jag att jag får väll ta de långa strumporna, jag håller ju faktiskt på med en sport där det är socialt accepterat att ha långa strumpor till korta shorts. (mina friidrottsvänner lär gråta när de ser detta) Dessvärre är det inte marklyft på programmet idag, eller ryck, eller frivändning så de fyller liksom inte någon funktion… mer än att jag kanske känner mig lite varmare. Dagens dilemma! 

Igår vart det teknikträning på barMU, ringMU, chest to bar. Sen blev det en liten WOD med: 50DU – 22 st one arm snatch – 21st strikta chins – 21st Handstand push ups – därefter 16st – 15st – 15st och 10st – 9st – 9st avsluta med 50 DU.

 Idag blir det teknikträning i massor! Snart är det torsdag igen och en ny WOD släpps! Nu kör vi!!

tankar om 13.1, Open.

Kanske dags att förklara vad huvudrubrikens förkortningar betyder?

13 står för året 2013. Nr.1, står för nr på veckans “tävlingsmomenten”.

Totalt kommer det under de närmsta fem veckorna att tävlas i 5 olika moment. Mer om tävlingen kan du läsa här. Varje torsdag morgon kl 02:00 släpps en ny WOD som ska genomföras innan nästkommande söndag. Detta “kval” kallas open!

Så, då är ni med på banan? I onsdags natt släpptes första WODen! Väntan var lång, men jag var inte en av dem som var vaken till kl 2 utan höll mig och gjorde en snabb uppdatering på telefonen så fort jag vaknade på torsdagen… Det blev burpees och snatch… jaha, snatch.. läste lite till och kom fram till att det inte behövdes squat snatchas, vilket ingav ett litet glädjerus 🙂

Förra året var 12.1 – 7 min burpees och 12.2 var AMRAP 10min av snatch. Så de har helt enkelt slagit ihop dessa två till en 17min lång AMRAP av:

40 burpees
30 snatch 20kg
30 burpees
30 snatch 35kg
20 burpees
30 snatch 45 kg
10 burpees
så många snatch som möjligt på 55kg innan tiden går ut.

Förra året gjorde jag 90 reps på snatchen, då hade jag aldrig provat på den övningen innan. Ett år har gått och det är fortfarande inte min favorit övning, men jag har iaf lite kontroll på det! Så målet blev att klara en repetition på den tyngsta vikten detta året!

I torsdags kväll satte jag och Carin igång med vårt första försök. Det gick långt…men inte hela vägen fram till målet för min del. Blev totalt 190 reps för mig! Jag tjurade ihop totalt på 45 kg vikten och började göra långsamma 1or med mycket vila. Slutade även med att min vattenflaska fick lida då jag var tvungen att ta ut min besvikelse på något. 

Bild
Bilden är tagen två dagar efter första försöket, här lite gladare!

Idag gjorde jag om den igen, med bra mycket fjärilar i magen men med en plan! Och det gick… hela vägen till 194 reps! 4 reps på 55kg! Har många att tacka för att jag tog mig dit 🙂 Då jag redan vid omgången av 30 burpees uttalade orden “detta går aldrig”. Men det gick (tydligen) med andan i halsen! Så idag har jag gått runt och varit lite barnsligt lycklig hela dagen.

Bild
Sliten men nöjd efter 13.1!

Imorgon blir det ett försök till vanlig träning igen. Jag får se hur ryggen och baksida lår känns och utefter det välja träning! Men innan min egen träning får jag nog se några andra tappra kriga sig igenom WODen!! Riktigt imponerad av de som körde morgonpassen idag! Koncentration, alla försökte och bra resultat!

Nu är det lördagskväll! Här blir det kaffe, jordnötssmör och TV-spel!