i väntan på träning…

Jag är inte så bra på detta mer regelbunden uppdatering, utan det blir lite sporadiska uppdateringar. Veckorna går fort förbi! Tror vi hade första vårdagen idag – i alla fall kändes det så för mig! Cissi och Patricia

Började dagen med en skön morgonpromenad tillsammans med Cissi till skolan. Skönt sätt att börja dagen på när det är föreläsningstid efter.

Just nu sitter jag på boxen och väntar på att klockan ska bli sju! Försöker planera de kommande veckorna inför regionals i Danmark den 17-19/5. Ska på dessa veckor avverka två tentor, en hemtenta, ett besök hemma i Karlskrona och en hel del träning. Tar ett djupt andetag och ägnar några minuter åt att skriva några tankar om veckans träning!

Har denna veckan försökt jobba mycket på min squat snatch teknik samt på mitt handstående. Det blir sakta bättre och bättre.

Igår innehöll passet:

back squat 5-5-5-5-3. Började på 90, 100,110, 120, 130kg. Jajjemen, avverkade en femma på 120 kg! Bild

4 varv på tid med:

12 thrusters 45kg
12 pullups
6 boxhopp
tid: 8:30.

Tunga thrusters men gick bättre än jag trodde! Pull-upsen satt riktigt bra igår och det var kul att köra!

3 varv av:

500m rodd
5 ringMU
12 Handstand pushups.
tid: oviss. Men skulle gissa på runt 13 min. (klockan slutade gå efter 11.11).

Därefter var det vila, plugg och mellanmål innan kvällens sprintpass på bana:

4*400m 1 min vila mellan varje intervall
6*120m gångvila tillbaka.
Jag vill, jag vill, jag vill ta på mig mina spikskor och känna den där lätta känslan när löpsteget sitter och man känner sig lätt! Men får ha bra med tålamod innan det är möjligt!

Idag står följande på schemat:

Teknik träning på barMU samt handstand. Därefter:

9min amrap:
11 shoulder to overhead 50kg
9 knees to elbow
7 lat jump burpees

5 rundor på tid
7 squat snatch 45kg
9 hspu
3 barMU

Har denna veckan saknat en fantastisk vän och träningsvän som det var längesedan jag träffade! Saknar våra upptåg och bra träningspass som kunde vara i timmar! Hoppas på att hinna träffa dig i sommar! Bild

Dags att göra det roligaste på hela dagen – träna!

Clean & jerk PR

Som rubriken lyder så blev det ett nytt PR i clean & jerk idag! På vanlig svenska är detta frivändning med överstöt.
Patricia Strenius Clean
Fick till 90kg!!

Idag kördes även en evil Cindy i 10 varv. Efter att ha avslutat varje varv ska en ringMU göras vid varv 1, två efter varv 2, osv.
Evil Cindy består av:
5 chest to bar
10 burpees
15 Wallballs med 7kg

Jag valde att bryta RingMU efter varv 8, och köra på de två sista varven. Nöjd med träningen! Imorgon blir det vila och förhoppningsvis så är det lika fint väder då!

Trevlig lördag!

fredag – woop woop!

Jag har haft en bra träningsvecka och kroppen känns såhär i slutet på veckan i bra form! Det är ungefär 3 1/2 vecka kvar till regionals i Danmark! Häng med och kolla det är ett grymt evenemang. Alltid något som händer på inneplan, och självklart skrik på mig när jag kör! Biljetter och adress hittar du här!

Jag är så glad över att mamma, pappa och min bror ska följa med och kolla! Betyder så mycket! Första gången de såg vad det egentligen är jag snackar om hela tiden var i Kalmar 🙂

Träningen då? Jag vilade förra lördagen. I söndags gjorde jag om en av WODarna från Regionals 2013.

2km rodd
50 pistols (byt ben mellan varje)
30 Hang cleans @ 60kg tid: 13:30.
Kapade min tid från förra året med 2,5min. Har blivit mycket säkrare på hängande frivändning och det kändes grymt bra!
Måndagen var även det rakt igenom ett frivändningsmaraton!
Veckan har även innehållit en ny form av roddintervaller:
20s max rodd – 40s aktiv vila * 15min.
Vila 5 min 20s max rodd – 20s aktiv vila * 15 min.
Gick i mål på ca 3400m efter varje intervall. Tror jag kan höja hastigheten under viloperioden. Jag har fortfarande svårt att hitta hastigheten och motståndet på roddmaskinen, men jag gillar ett sådant här upplägg.

Har även försökt mig på att squat-snatcha denna vecka. Det kommer bara upp svordomar i huvudet när jag tänker på detta lyft. Har så fruktansvärt svårt för det. Fick till en squat-snatch på 60kg. Men det är långt ifrån vad jag är nöjd med… det är inget som kommer att ge med sig själv tyvärr. Så det är bara att fortsätta öva! Bild Kolla in vårt grymt snygga lyftargolv på crossfit södra station!!

Igår blev det ett träningspass av den lite lugnare typen. Jag kom in lite sent till träningspasset och fick som straff av mina kära träningsvänner att bära 10kg viktväst på passet.
A) 30 Russian kettlebell swingar i minuten – vila en minut * 5.
Som straff fick man en burpees på varje missad repetition. Körde med 24kg och klarade mig hela vägen utan extra burpees.
B)21-15-9 av strikta:
pressar @ 30kg
chins
ring dips
Varge gång jag bröt samlade jag på mig 3 burpees. Slutresultatet blev 68st burpees. Med tankte på mina plus 10kg under detta passet var jag nöjd. Sitter just nu och försöker längta fram träningsvärk i armarna. Men den verkar inte vilja komma fram?

Idag är det som sagt fredag, har en föreläsning i skolan idag (borde lyssna på vad han säger just nu). Var ute och sprang 7km i morse, äntligen börjar det bli vår!

I eftermiddag blir det metcons med marklyft, boxhopp, handstand och ring rodd. Bra uppladdning inför dagens fredagsmys – tvättstuga! Idag firar jag även tre månader utan snus – woop woop!

morgonstund

Klockan var ställd på 06. Skulle ut och springa innan skolan tänkte jag (ja jag går i skolan vissa lördagar). Men så vaknade jag och tittade ut. Vad fan är det för väder vi har?! Så nej, då springer jag hellre på löpband senare i eftermiddag 🙂

Yes, en helt vecka har gått sedan open avslutades. Det har varit skönt att kunna träna igen. Då regionals går i Danmark den 17-19 maj så får jag passa på att träna ner mig lite nu för att sen kunna lätta lite innan tävlingen är. Så sagt och gjort. Det har blivit två pass om dagen hela veckan med varierande lyft och teknikträning.

Har försökt köra igenom något av förra årets pass med bra resultat!

I förrgår körde vi en WOD med följande:

bye in 1k rodd.

3 varv av:
5 barMU
7 clean and jerk

3 varv av:
21 Wallballs
21 Toe to bar

20 m walking lounges m. 10kg
28 burpeeboxjump
20 m shuttle run.

Ingen vila, bara att borra ner huvudet och köra!

Gårdagens pass bjöd på roddintervaller. 1min på och 1 min av. Skulle på 10m försöka komma så nära 3k som möjligt. Hade 150m kvar, efter 10 intervallen. Försökte ligga så nära (helst under) 1:50 tempo /500m.

Bild
jag och Mathias efter rodden…

Idag får jag se vad det blir på träningen! Dags att dra till skolan….

Trevlig lördag!

13.4, 13.5 – ridå!

Open 2013 är slut för detta år. Kvalplatsen till EM är säkrad och jag måste säga att jag är nöjd. Min målsättning var topp 10 i Europa, ett högt satt mål men det höll hela vägen!

Tänker tillbaka på 2012 års open då allt var nytt för mig. Varje WOD var en utmaning med något nytt och det var kul att köra. En sådan sak som att jag kunde bara köra passet en gång eller att jag hade råkat planera in ett knäböjspass precis innan gjorde inte så mycket just då. Det var en kul grej som jag blivit medbjuden på!

I år har det inte varit så avslappnat, och jag har från och till visat kanske en av mina sämsta sidor – humöret. Jag vill bara så mycket!! Samtidigt som jag gillar den där extra koncentrationen och fokusen som infinner sig när det börjar kännas som tävling. Innan 13.1 hade jag verkligen fjärilar i magen och svårt att sova, hur kul och skönt är inte det?

Efter open pratas det mycket om vad man har lärt sig och vad man kommer ta med sig. Jag har lärt mig:

–       Jag är fortfarande en tävlingsmänniska med ett humör.

–       Jag blir på bra humör sådär 2h efter jag har gjort klart och fått inse att jag är nöjd.

–       Jag bör WOD´a med lösa föremål långt borta ifrån stället där jag står.

–       Min största svaghet är pull-ups, allt som har med räcke att göra känns lite som ett hinder och något som jag behöver jobba på!

Det har varit otroligt kul att se alla på boxen köra open 2013. Att se alla komma varje lördag och söndag i fem veckors tid och prova på saker de kanske aldrig tidigare gjort har varit så kul och inspirerande! I lördags tror jag att det sattes 5 nya personliga rekord på boxen – hur kul är inte det? Och vilken energi det blir runt om en!

Under WOD 13.4 befann jag mig i Karlskrona. Närmaste boxen där finns i Kalmar. Så jag packade in familjen i en bil och åkte dit på torsdagskvällen.

Fick ett varmt välkommande på den rosa boxen! Jag, Caroline och Louise körde ett heat ihop och det var riktigt kul att få köra tillsammans med några som är så jämna! Fick verkligen känslan av att jagas/jaga någon och att ge allt.

Bild

WOD 13.5 var enbart ångest för mig. Jag hade sett fram emot något tungt och så blev det en fran liknande WOD. Som blev tung, tyngre, tyngst. Undra hur många fran jag kommer göra tills nästa år?

Jag gjorde denna WOD tillsammans med Louise ifrån Linköping i lördags. Det gick sådär för både mig och henne. Louise bestämde sig för att göra om den på söndagen, och som hon gjorde det! Kul att se och att få ta del av, och grattis till en plats på EM!

Jag kände att jag ville bli klar med open och avsluta på ett sätt så att jag kunde känns mig nöjd. Så jag vilade någon timme, bestämde mig för hur kan tänkte lägga upp det och samlade ihop 81 reps. Avslutade på ett sätt som kändes bra och behagligt!

Bild
Bilden är från Sara Tillings blogg.

Igår startade jag med att springa till boxen ca 3-4km. Sen så tränade jag teknik på snatch och fick hjälp av Micke. Kändes bättre, men där har jag fortfarande väldigt mycket kvar att lära! Fick även träffa Sara som var på Stockholmsbesök och som tydligen följt mig sedan EM förra året, tack för dina fina ord och fortsätt kämpa och utvecklas!

Efter det så körde jag om regionals WODen från förra året med:

50 Back squat 40kg
40 pull-ups
30 push-pressar 40kg
50 Front squat 30kg
40 pull-ups
30 push-pressar 30kg
50 Over head squat 20kg
40 pull-ups
30 push-pressar 20kg
Tid: 23:30.

Tack till crossfit södra station för detta open! Alla som varit med och kört – en stor varm kram och klapp på axeln till er! Nu är det äntligen dags att köra igång igen med regelbunden träning och uppladdning inför EM!

3.2.1 go!