Gnäll.

Det känns som att den manliga förkylningen är nära. Den sitter och river i halsen, klättrar sig uppåt varje gång jag ska svälja och gnager på lederna. Jag som varit så nöjd att jag varit frisk så länge och tänkte att jag skulle vara det iaf till nyår!

Så nu är det dags att gå in på allas huskurer som finns? Kanske är överdosering av vitaminer tricket eller varför inte det är så jävla synd om mig dieten. Men glass är bra för halsen, eller hur? Och alkohol dödar bakterier? Alvedon tar ner febern och nässprayen tar bort nästäppan. Eller? Kanske är vila det bästa?

Inte stressa nu! Andas och ta det lugnt. Ingen panik. Det är bara en förkylning. Men jag vill inte!

20131127-201924.jpg

Inspiration!

Nu har jag skrivit fyra inlägg som inte blivit postade. Så femte gången gillt blir det allt idag!

Blev en spontanresa till Stockholm måndag- tisdag! Fotograferats för en tidning tillsammans med andra fantastiska atleter inom crossfit!
Att vistas i en miljö där alla tränar, motiveras och inspireras av varandra gör att all den tid jag lägger ner själv känns så självklar och så värdefull för att få vara med om detta. Jag har fått så mycket energi med mig hem! Välj din träningsomgivning med omsorgs 🙂 jag såg fokus, glädje och gemenskap samlat i en box! High five!


I morse coachade jag morgonpasset på crossfit södra station, kul att det kom så många glada människor kl 07:00 för att köra igenom en tung WOD tillsammans med mig! Riktigt kul att se så många utvecklats så bra sedan sist jag såg dem!

Efter det vart det träning på crossfit Nordic:
3RM deadlift med bra utförande: 130kg
Emom deadlift (3s hastighet upp/ner) i 5min 6-8rep. 65kg.
Strikta handstand push ups till kippadehandstand push ups * 4 set
Front squat (bra form, 3s tempo) 70-75-80kg.
Emom i 8 min av: boxhopp över 5 st samt 8 t2b.

20131126-203838.jpg

Eftermiddag: 6km löpning.

🙂 spännande med ny programmering, känner redan nu hur träningsvärken kryper sig på! Snart dags att lyfta med flygplanet. Tack alla jag träffa för två bra och inspirerande dagar, nu är det bara att köra på (läs – rörlighetsövningar)!

// P

Kan man backa på trean?

Gott folk. Detta med att uppdatera regelbundet är inte min starka sida, det är inte heller det lättaste att komma på fyndiga tankar och dagliga upptåg att skriva om. Eller komma på och komma på. Min vardag är förtillfället inte så glamorös eller fantastisk spännande att skriva om 🙂 det vill säga om jag inte ska återberätta mina senaste 10 squat sessioner som ägt rum eller om mina bussresor tur och retur till jobbet 🙂

Men jag har lite funderingar ändå.
Typ hur mycket pepparkakor kan man äta i jul?
Utan att frossa i för mycket salt och vatten, hur får jag mer omkrets än Marcus på låren fram till jul? En tävling är ju alltid en tävling – vilka åtgärder bör göras?

Nästa vecka ska en kollega ta sig an uppgiften att lära mig frisim. Måste leta reda på glasögon, näsklämma, simdyna och simfötter. Visst är simning också en materialsport?

För övrigt så rullar träningen på bra, en aning seg idag under passet men hoppas kunna bota det med lite bio och diverse tilltugg.

Fyller även 24 år på lördag. Vad händer här? Jag var ju 20 igår!?
Undra om jag ska göra mitt kanske 20 besök på systemet?
Jag önskar mig en resa till crossfit games iallafall! Skulle ett par nya lyftarpjuks, en foam roller och en coach slås in i ett paket kanske lilleskutt tårar kan uppkomma 🙂 ni ser ett mönster här va?

Nog struntprat. Ta det lugnt. Andas syre!

20131120-173611.jpg

Just det, dessa två fantastiska atleter bär även en fantastisk cool tröja: vart kan den hittas!??

20131120-173632.jpg

När det regnar överallt..

Riktigt bra helg i Norrtälje. Campus Roslagen Open gick av stapeln och jag som inte varit med på någon av Sverige crossfit touren valde att tävla i team med Joakim och Kenny! Vad kul det är att tävla tillsammans, du kan dela både med och motgångar med de andra och det känns inte alls så tungt när det inte riktigt går som planerat! Vi kom på andra plats i finalen men slutade totalt på en 5 placering. Grymt jobbat av grabbarna och det var fantastisk kul att se Jocke mata av thrusters och Kenny gick som en gymnast (hittar ingen bättre liknelse) på händer!!
Jag gjorde 64(!) back squats på 60kg under tre minuter. Haha! Helt fantastiskt vilken mjölksyra!

20131112-202627.jpg

Som rubriken lyder så är min sinnesstämning idag regn. Trött, hängig, nere, låg! Försöker få igång lite energi i kroppen men den vill helst sova. Måste kolla blodvärden!

Inga mer tävlingar planerade framöver – första helgen på hemmaplan på fem veckor denna helgen. Känns som en ren befrielse! Jag ska få sova i min egen säng och vakna till mina rutiner. Underbart!
Lite hattig träning denna veckan men sen kör vi full fart mot Open 2014!

Besökte crossfit Karlskronas lokal idag med – vibbarna säger att detta kan bli riktigt bra!! Längtar efter att få hänga med folk där och att ha någon (några) att träna med!

Snart hemma…! Ha en bra dag och om du också känner att livet sparkar på dig lite tycker jag du ska klicka dig vidare in på nadjas blogg– den ger både perspektiv på livet, energi och ett gott skratt!

Om livet sparkar på dig. Se till att det sprakar dig framåt!

20131112-202715.jpg
Foto: Mikael Svärdh

Meet me at the bar!

We have all been fighting with strength training, everything is taking time and is not always fun. I’m on my way to work. Just had a boring workout session all by myself, and really all by myself. An empty gym, just me and the bar. Tried to push myself but…no I was bored. Today I did what I was supposed to do and nothing more.

Warm up:
Bicycle 10min
Stretched and handstand 20min
Front squat:
5 rep @ 92,5kg
3 rep @ 105kg
1 rep @ 117,5kg
5 sets of 5rep @ 97,5kg

5sets of
1 Power snatch (50-62,5kg)
15 dips
Rest 30s between sets

3 sets of
3 snatch pull (70kg)
20 GHD sit-ups

I was thinking about how happy I was last years Friday morning when I got my 110kg clean, and realized that it was “ish” 2 years ago since I did my first clean at 70kg. That’s 40kg progress in 2 years!
I also looked in my todo list for this year (I’m so glad I did one) and I can just say CHECK! On everything excepts the bench-press I have 2,5kg to go before I reach than one!

Have a nice day! / P

Girls going beast mode!

It’s fun to coach…they said. And yes indeed, it is!

20131103-203212.jpg

On my way home from northernspirit girls camp. Nice weekend with a lot of new inspiration and true happiness! I love when I see those focused eyes in people, when you see how badly they want to succeed in something! It can be in anything but it’s in just that moment I want to give them everything just to make it!
I’m not a perfect coach and I have a lot to learn in that area but I’m good at the things I do and I try to give the inspiration and the willpower I have when I do something!
You have inspired me too!
Calm songs in my earphones. Trying to relax. Just some me-time before starting a new week! What will it bring for me and to you?

20131103-203505.jpg
Foto: Åsa Lempert

I will end this by a citation that Sarah said:
“You just have to take that fucking barbell from the flor and over your head – then you can look good and be a sweet little princess”

Friday night we had a Seven challenge. Seven is a WODin crossfit with:
Seven round of:
7 handstand push ups
7 thrusters (42,5kg)
7 knees to elbow
7 deadlifts
7 burpees
7 kettle bell swing 24kg
7 pull-ups
Total time: 24;40s.

Saturday:
20min AMRAP
4 muscle up
6 handstand push-ups
12 kettlebell swing (24kg)
6 rounds total. (Do I have to say that I was dead already in my shoulders from yesterday).
Have a nice Sunday night!

Girls camp Helsingborg!

On my way to Helsingborg. Girls camp 2013 is coming up. The time is running away, I think it was 3 months or more since Joakim asked if I wanted to be one of the coaches at the camp! This will be so fun, a lot of girls that wants to learn how to lift weights and to build their body in a functional way!

We have been discussing indoor walking a lot at the kitchen table at home…and, and, no I dont want to take it further than that.

So, on my way… planning and reading a little bit about different lifting skills – you are never done with teaching knew things! I had a free day from work today and I feel rested. Woke up,did some work at home and then off to the gym.
Today it was no metcon on the programing, only heavy lifting. Warmed up more than I use to. Did some short sprinting (40m) and explosive jumping exercises, mobilized and then I took of.

Todays one RM snatch:
62,5kg.
Todays one RM clean:
110 kg (PR)
Todays one RM front squat:
130kg (PR)


105kg


110kg

In the beginning of this week my back squat sucked and now this? Felt just so great and the cleans was just so easy… haha, first I wanted to go higher, but then the devil (or the angel) on my shoulder told me that myweights that I´m supposed to have later on in the program will be too heavy if I PR more. Stupid thoughts!
So I stopped – it´s more fun to do PR´s more often 🙂

Had a core and mobilize session yesterday – must have that more often also. So much things to practise. I want more time!

Now I´m looking forward to meet all the girls and kick some ass with Louise tonight at Crossfit Helsingborg. A bird told me that Seven is coming up as a challange tonight?

See u!