2013-2014

Nyvaken och träningsvärk delux! Kunde kanske inte börjat året bättre? haha.. nja, sov som en stock i natt och hade ett mysigt men lugnt nyårsfirande. Så vad har hänt år 2013 –>

Kom på igår att jag tog ju examen i år!? IMG_0366 

Va det i år? Allt har rullat på så fort så det känns som att det flyter ihop. Jag började 2013 smått stressad över skola och stundande Open. Open gick över förväntan men ändå med en klar målbild – european regionals – top 10 placering! Slutade på en 8 plats. Ett examens arbete senare och en solig måndagmorgon slängde jag iväg ett mail om en praktikplats. Fick svar samma dag och en månad senare gick flyttlassen från Stockholm till Karlskrona… Började jobba och får erfarenheter och chanser som jag tidigare har drömt om i min yrkeskarriär – att leva min dröm. Men jag är inte riktigt där än… Vill ha mer tillgång till att planera MIN tid och att träna mer och bättre! Men det känns som att det ljusnar och ja – jag ser att ett datumbyte kan göra stor skillnad för nytänk och nystart – ibland behöver även vi omstarta hårddisken!

Årets tävling(ar): European regionals och Frontline!IMG_0228 Årets sponsor (er): Northernspirit tillsammans med Holistic, Reebok och Eleiko!

Årets nervösaste ögonblick: Eventet med ohs på regionals då lbs skulle omvandla till kg.

Crossfit Games Europe Regionals 2013

Årets adrenalinkick: marklyft/boxhopp eventet på regionals.Crossfit Games Europe Regionals 2013
Årets träningsvärk: efter regionals – aldrig varit med om något värre!IMG_0225
Årets måste: tops!
Årets PR: 110kg clean.
Årets inspiratör: Sarah med motiveringen – bestämd, målmedveten, vågar utmana sig själv, ledarskap, snygg. She is doing what’s have to be done!

Årets squat bild:IMG_1141
Årets bästa låt: Om du vill vara med mig – Melissa Horn

Årets Svettigaste bild:IMG_0717

Årets bästa produkt: Holistic BCAA!

IMG_0796

Och såhär blev 2013:

clean (frivändning) – 110kg

jerk (stöt) – 100kg

clean & jerk – 100kg

back squat (knäböj) – 150kg

front squat – 130kg

Over head squat – 75 kg 3RM

squat snatch (ryck) – 72,5kg

dead lift (marklyft) – 170kg

bench press – 87,5kg

Crossfit Games Europe Regionals 2013

God fortsättning / P

 

I will never more…

Ok, jag tror jag just upplevde “mitt första crossfitpass” igen. Denna känslan är att du under hela tiden undrar vad du håller på med, varför du gör detta, varför du mår så dåligt och slutligen erhåller du den här positionen:

20131230-161029.jpg och tänker: jag måste göra om det här!

Dagens pass:
A. “OTM” 7 min: 5 TnG Power Clean
65kg

B. Chipper:
For time:
15 Overhead squats 45kg
15 Box jump overs 45cm
15 Fat bar thrusters, 40kg
15 Power cleans 70kg
15 Toes to bar
5 Burpee muscle-ups

10 Overhead squats 45kg
10 Box jump overs 45cm
10 Fat bar thrusters, 40kg
10 Power cleans 70kg
10 Toes to bar
5 Burpee muscle-ups

5 Overhead squats 45kg
5 Box jump overs 45cm
5 Fat bar thrusters, 40kg
5 Power cleans 70kg
5 Toes to bar
5 Burpee muscle-ups

C. Midline
C1. GH Raise 3 x 8 – 12
C2. GHD sit up 3 x 12 – 20

Men asså herregud – det känns inte som att det borde vara såhär jobbigt. Är kanske fortfarande sjuk eller så är jag julmysig aka. Julfet. Haha. No more drinks for me my friends!
Tror inte jag druckit på 3 månader och så plötsligt chockas kroppen av en helkväll….Phu. Jag älskar nyår, asså inte älska som i att fira nyår utan mer för nystartens skull. Nästa inlägg blir en uppdatering om året som gått!

Trevlig kväll / P

JVM och helgdagar!

20131229-185210.jpg
Helgdagarna är många såhär års. Försöker njuta av ledigheten och ta det lugnt, vila. Fortfarande täppt i näsan, ingen bihåleinflammation och pigg i kroppen men ändå lite sinkad pga. Att det är något som pågår i kroppen som jag inte vet vad det är. Kotisonbehandlas, jag är inget fan av kortison… Men ansiktet blev bättre så det är väll bara att bita i ett tag till.
Personalfest igår – kanske därför jag är trött idag? 🙂

Vart sådär sugen på träning igår förmiddag men ibland måste den bara bli gjord. Var skönt efteråt och glad att jag tog mig igenom hela passet. Imorgon är det ny vecka och snart nytt år! Jag vet att januari månad kommer bli kanske den stressigaste hittills och det måste till 110 % fokus och planering för att detta ska gå ihop sig. Snart klar. Snart där. Snart i mål!

Ligger i soffan hos mamma och pappa, just bokfört det sista och belönar mig ned JVM! Så sjukt imponerad av dessa grabbar – år efter år är juniorerna det mest underhållande att titta på när de spelar!

Ska snart åka och handla med tänkte jag… Måste börja laga mat igen 🙂
Over and out / P

Thrusters maraton!

thrustersGod jul! Hoppas ni har varit snälla, det hade jag varit verkade det som! Tomten kom med många fina paket igår och maten satt riktigt fint i magen!! Liksom varje jul förundras man över hur mycket mat och godis man egentligen kan äta? Det tar stopp, ändå går det alltid ner lite mer!

Jag började min julmorgon men en återhämtningsworkout. På plats var även Emeli, Lina och Kribba. Jag körde 40min AMRAP:

3min rodd – Banded good mornings – 3 min släddrag och 800m jogg. Denna är riktigt skön och det känns bra i kroppen efteråt.

Idag tog vi lite sovmorgon och träffades kl 11 för dagens träning…. och herregud. 3h senare vart jag färdig…

A. Practice Bar Muscle ups

B. 6 rounds ALL OUT of: 3 TnG Power Clean 70kg + 5 Burpee Box Jumps 60cm – Rest 3 min between

24s, 20s, 22s, 23s, 23s, 22s

C. 4 rounds ALL OUT of: 3 TnG Power Snatch 45-50kg + 7 Toes to bar – Rest 3 min between

21s, 27s, 22s, 26s

A. Thruster

A1. Build to a heavy triple
Gjorde 3 resp på 80kg och lyckades nästan med en trea på 85.

A2. “OTM” 10 min: 4 reps @ 80% of your triple
65kg – trodde aldrig jag skulle ta mig igenom dessa 10 minuter, men skam den som ger sig!

B. Superset 6set av:

B1. Front rack walking lunges 10 steps @60kg
Rest 60 sec before B2.
B2. Push Jerk 3-4 reps @ 60kg
Rest 90 sec before B1.

C. “OTM” for 14 min: Odd min- 6-8 Toes to bar. Even min- 4-6 Kipping Ring Dips.
D. Midline
D1. GH Raise 3 x 8 – 12
D2. GHD sit up 3 x 12 – 20

THE END! Thrusters tar en jäkla massa energi ifrån kroppen. Åkte hem till mamma och pappa efteråt och åt rester av julmaten. Nu är det även så att det är lite synd om mig, har förbannat ont i ansiktet – ja du läste rätt ansiktet. Vaknat på morgonen och varit svullen och röd i nyllet… misstänkt bihåleinflammation och  fick en tid kl 18 ikväll på vårdcentralen. JIPPI! Allas dröm är att spendera juldagens kväll på vårdcentralen! Jag är dock tacksam att de prioriterade in mig på en tid!

Hoppas ni där ute får en trevlig kväll – drick lite vin åt mig med / P

Squat snatch….Madness.

oh, imorse vart det inga glada tankar alls under första delen av träningen.. Asså detta förbannade lyft gör mig skogstokig!

A. Snatch 8-10 set x 1.1 reps Cluster @ 75-85% of 1RM

Körde på 55kg av varierande kvalité kan man gott säga och variationen av svordomar var dubbelt så många. Nej, va fan ska jag ner och sitta om när jag kan dra den direkt ovanför huvudet?! Måste bli bättre… det är ju “fel” att ha mer PR i power än i sitt.

Fortsatte träningspasset lite mer i glädjens tecken:

B. 6x 1 round, rest 2 min between rounds:

– 200m row/AirDyne, 5 Snatch @45kg (drop the weight after every rep), 5 Burpees

1:38, 1:40, 1,45, 1,48, 1,58, 1:40min

Rest 5 min

C. 6x 1 round, rest 2 min between rounds:

– 200m row/AirDyne, 5 Push Jerk @45kg, 5 Burpees

1:16, 1:18, 1:15, 1:18, 1:15, 1:12

Sådär, vidare ut på stan och handlade de sista julklapparna…Vilade, fixade till bröstryggen och andra ojämnheter hos Kiropraktor kollegan Ninni och sen tillbaka för träningspass nr 2:

3*3 Deadlift.

120-130-140kg.

8 min AMRAP

2 deadlift 120kg 1 MU.

8 set av Cindy – 1 min aktivt 1min vila.

Hade som mål att försöka komma så nära 2 varv varje minut. Lyckades en gång. Sen hamnade jag mellan 1 varv + 7 push-ups och mer.

Uppesittarkväll med mamma och pappa – slår in klappar och ska försöka rimma lite. Ha en bra kväll / P

T-rex hates push-ups!

T-rex armar idag, läskig känsla! Gårdagen bjöd på ett bra träningspass och kalas på kvällen. Trevligt att träffa hela familjen – helt klart det bästa med julen!

Skärmavbild 2013-12-22 kl. 11.15.46

Gårdagens pass:
A. CTB Pull-ups – “OTM” 8 min: 4-7 reps, Focus on being relaxed, feet together, get to the rhythm, don´t force the speed
B. Toes through RINGS – “OTM” 8 min: 4-7 reps, Focus on being relaxed, feet together, get to the rhythm, don´t force the speed
C. Box Jumps – “OTM” 8 min: 4-7 reps, (Touch and go from the floor) @ 60cm, Focus on the balance, get to the rhythm, don´t force the speed.
D. Push-ups (hand release) – “OTM” 8 min: 4-7 reps, Focus on keeping the core tight, get to the rhythm, don´t force the speed.
E. ½ Cindy @ 75-80% (AMRAP 10 min)
5 Pull-ups, 10 Push-ups, 15 Air Squat
10 rundor. 1 runda EMOM. 20s vila mellan varje varv.
F. Row 5km @ tempo 2.10 – 2.15
Total time: 22,25. Average 2:15.

Jag är just hemkommen från en 7km jogg… fortfarande riktigt slemmig i halsen och fick kräk-känsla ett antal gånger under löpningen, fan. Vill bli av med denna skiten nu.. Annars är allt bra! Ska snart åka och jobba, bad/simning på schemat så det ska bli riktigt nice!

Ha en bra dag / P

Adventspass och Ledighet!

Tre timmar kvar till LEDIGHET! Asså livet som praktikant är inte glamoröst så det ska bli riktigt nice att få vara ledig en hel vecka och slippa pyssla med dagens timmar för att hinna träna, jobba, umgås, äta, handla och allt däremellan. När jag postar detta inlägg har jag förhoppningsvis slutat och hunnit med ett tidigt tåg hem. 9h arbetsdag, 1,5h transport, 3h träning (uppvärmning inkl) – det är 13,5h. Kanske hinner handla idag? Vore jävligt gött att inte bara ha ägg hemma i kylen 🙂 och det är lite sådär det rullar på…men jag är inte bitter. Snart klar, halvvägs och sen är det fritt fram för allt. Praktik på sjukhus börjar nästa år. Obetald praktik i tre månader. Känns som att någon bara fortsätter att sparka, räkningarna kommer lixom ändå… men men, sparka på oavsett så kommer jag ta mig hela vägen in i mål. Det är så det funkar, bestämma sig och köra.

Har haft en riktigt bra träningsvecka! Var i Stockholm i helgen och var tvungen (helt av fri vilja) köra Crossfit Södra Stations tredje adventspass. OMG! 1,5h timmer metcon (med lite vila inkört). Med denna fantastiska beskrivning av passet citerar jag Olle Prim:
“(Jävligt) Fritt ur bibeln 3”

“Sisyfos” (ja, Grekisk mytologi, vi sa ju det, “fritt”)
Death by clean & Jerk 42,5kg/60kg i tio minuter. 
Alltså 1 rep första minuten, 2 reps andra minuten osv. 
Vila 5 minuter.

1 Mos. 11:1-9 – “Babels Torn”
Inom 25 minuter:
111 boxhopp på en hög med 4 viktskivor (2 x 10kg + 2x15kg/2x15kg + 2x20kg) (Tegel och Beck)
Flytta hela högen, skiva för skiva, medelst utfallssteg med skivorna ovanför huvudet 9 meter. (Bygg tornet)
111 Boxhopp på en hög med 4 viktskivor
Vila 3 minut.

111 Wall Ball. (Dyrkan av Marduk)
Varje gång du bryter, gör 9 DUs (straffet, piskan)

Time cap 25 minuter.

5 min vila

1 Mos. 18:16-19:29 – “Sodom och Gomorra”
På tid:
18 Marklyft 80kg/115kg (Eld)
200m löpning baklänges (Synden) 
29 Marklyft 80kg/115kg (Svavel)
200m löpning baklänges
50 Toes to bar (50 rättfärdiga ) 
10 Rope climbs (10 rättfärdiga)

Svetten lackade men det var så skönt! Mina wallballs kördes med tung boll och det kändes verkligen ingenting i benen utan enbart axlarna tog lite stryk….Kan berott på mina 60kg clean and jerk som startade passet och kanske mitt träningspass innan…I just can´t get enough!

Som nämnt ovan är dagen slut – ledigheten tar vid… jag blev sen på jobbet och missade bussen, men sitter ändå här tillfreds! Ska avsluta denna dagen med RIKTIGT fredagsmys = FREDAGSFYS!

Bjuden även på lite filmer från gårdagens pass:

Ha det gott / P

 

mobility och Träning- Torsdag.

Torsdag idag då. Fick lite sovmorgon så de blev träning hela förmiddagen för min del! Avverkade pass nr två tillsammans med Helen och det är så mycket roligare att ha någon att träna tillsammans med än att kl 08 stå själv i en tom lokal och träna!

Igår var det aktiv återhämtning vilket var riktigt skönt och kändes bra! Körde även 40min mobility på eftermiddagen och fick till en riktigt skön squat position tillslut. Synd att den inte höll i sig till idag! 🙂 Har börjar kolla runt på youtube på mobilityWOD och där finns endel (eller mycket) bra saker att köra och lägga in som uppvärmningsövningar. Testar mig fram och har hittat en absolut favorit!

Sen har vi det där med mina framsida lår, det är varning för krokodiltårar när jag stretchar dem. Men jag tror det börjar bli lite bättre iaf!

bild 1
3 sek paus

Idag innehöll passet:
Push-press.

Hip clean + hip clean and jerk 1+2 @ 60% av max clean. (ca 65kg) *4set
Hip clean + hip clean and jerk 1+1 @ 70% @ av max clean (ca75kg) * 4set

bild 2bild 3

WOD:
SkiErg 400m
10 GHD sit up
15 Power snatch 30kg
9 Burpee over the bar
10 GHD sit up
Power snatch 30kg
6 Burpee over the bar
10 GHD sit up
6 Power snatch 30kg
3 Burpee over the bar
SkiErg 400m

Ikväll blir det löpning! Hoppas kunna köra inne i friidrottshallen! 🙂

Ha det så bra / P

Om blickar kunde skada.

Imorgon är det redan onsdag. Sjukt vad tiden går fort! Gårdagens andra träningspass gick fint det med! Minde skivstång nuförtiden men grymt bra att jag får öva på mina svagheter. Igår var min t2b teknik sämre än på länge. Men var ett bra tag sedan jag körde riktigt kippade så det ger nog med sig tror jag. Idag vart det repklättring och en metcon med
amrap 12min:
2 repklättring
8 höga boxhopp
8 dumbell thrusters
16 DU

20131210-201822.jpg
Haha, smalbensmys!! Jag och lådan (boxhoppen) hade en liten konflikt i mitten av passet och ni vet den där känslan när mm sparkar tån o en dörrkarm, men100ggr värre. Om blickar kunde döda!

Hem och käkade frukost, somnade på soffan och skulle ha tvättstuga… Men något geni till granne hade valt att ta med sig nyckeln till tvättstugan hem så där stod jag med mina svettiga kläder. Ringde hyresvärden som tyckte JAG skulle knacka dörr i tre hyreshus och leta efter nyckeln. Nej tack. Så ny plan: lämna in kläderna för tvättning och skicka räkning? Hänga upp mina svettiga kläder i trapphuset? Ge mig själva äganderätt till nyckeln hela nästa vecka? Jag är rätt hämndlysten och den där argalappen i tvättstugan var inte långt borta!

20131210-202224.jpg

Tur jag fick köra marklyft efter detta.
3 varv av
15 deadlift 70kg
10 burpee boxjump
2 barMU

20131210-201929.jpg

300m*4 rodd intervaller.

Sov gott / P

Vi gör ett nytt försök!

Fortfarande läskigt täppt i näsan… Har som mål idag att klara mig utan nässpray, vi får se hur det går, jag känner redan hur huvudvärken tränger sig på. Idag passade jag även på att komma två timmar förtidigt till jobbet, phu. Vilken tur att jag vaknade 05:40 idag.. eller!? Kunde ju kört mina två pass innan lunch och sen varit hemma ikväll om jag bara kollat almanackan. Typiskt mig, så nu blir det träning sent ikväll istället.
Jag är glad att jag kan träna igen!

Helgen har passerat, andra advent var en lång transportsträcka hem till soffan och sömn men vet ni!? Crossfit Karlskrona är färdigbyggt och det blev så jäkla snyggt, funktionellt och allt vad jag kan önska mig i en nystartad box! Passen har dragit igång och det har varit fullt ös bland medlemmarna och många har fått upp ögonen för en ny träningsform som kommer ta dem till saker de aldrig tidigare trott sig kunna göra! ”One of the greatest moments in life is realizing that two weeks ago, your body coulden´t do what it just did”.

20131209-124833.jpg

20131209-125528.jpg

Jag har i alla fall övat slagteknik i helgen och ja, jag har lite att jobba på mattläggningsfronten kan man lugnt säga. Men 2014 års utmaning till er där ute är AMRAP 8h (mellan kl 19-03:00) 22kg flipping mats!

20131209-124709.jpg

Började morgonen med att hålla morgonklassen, för att sedan innan jobbet köra pass 1 för dagen.
5 rounds of (rest 3min between set):
5 dead-lift
5 hangclean
5 frontsquat
5 push-press
Unbroken. Weights: 40,45,50,52,5,55kg

Row 3 km.

Ser fram emot pass nr 2, Men först lite jobb och foam roller!

See U / P

20131209-125830.jpg