New places and some training!

If the bar ain’t bending, you’re just pretending!

(null)(null)

Two workout sessions today! Nice. Started with some Crossfit, light weighted and just working through a 40min metcon. 8min intervals with a lot of different movements. Felt really good afterwards!

 

My second workout was some weightlifting! Visited Crossfit Fit 4 Life SoFo. A new box in Stockholm and it was really nice! Thanx for having me there! It’s always nice to change the environment now and then!
Did some snatch, clean and press, clean pull and front squat! I’m really trying to get my snatch technique right, but I always have to fight for it.

Final ranking 2014

After just two competitions and having focused on competitive weightlifting only since September 2014 it felt really good to manage climb up to a third place in the Swedish ranking. This is the final score:

(null)

 

Good night! / P

 

Stortån kan vara bra att ha!

Hej hopp!
Tisdagsmorgon och jag fick många timmars sömn inatt! Välbehövligt.

IMG_3914.PNG

Återhämtat mig och tänkt tillbaka lite på helgens tävling. Jag slog faktiskt PR i tävlings ryck och PR i totalen. Så jag börjar förlika mig med resultatet och vara nöjd.

I söndags så åkte jag till Nordic För att köra igenom kroppen med ett crossfit pass. Körde lite skills först med 12*45sekunder. Varierade mellan tre övningar så som muscle up (3-4st), t2b 6st och hspu 10st.
Skills övningar. Muscle ups och hspu känns fortfarande bra men de där jävla t2b har jag svårt för.

Sen blev det 2*10min amrap med 5min vila emellan.
1:
10 Wall balls
12 one arm DB snatch
15 box jump over
20 du
Resultat: 5 varv + 20reps
2:
7 power snatch 25kg
5 burpee over bar
10 kcal air bike
4 varv + 9 kcal

Igår han jag med att köra ett kort lunchpass även det ifrån Nordic competition programmering

IMG_3913.PNG
Tid: 12:08.

På kvällen var det tyngdlyftningsträning.
Ryck: 80kg. Missade 84 och vart sådär onödigt arg som jag blir ibland. Slår lite för hårt i saker och lyckades nog stuka min stortå pga detta. Kom sen på att just den delen av kroppen kan vara rätt bra att ha kvar hel så måste sluta med det där!

Sen blev det:
stöt: 109kg
stötmark:120kg*2
knäböj: 3*145 samt 2*145.

Idag har jag en lång arbetsdag framför mig så laddar upp med en kopp kaffe och så sätter vi ingång sen!

// P

Serietävling i Eskilstuna!

Tävlingsdag idag. Kändes bra i kroppen när jag vaknade på morgonen. Har haft bra träningsveckor i ryggen och såg fram emot att tävlingslyfta.
Eftersom att det är en serietävling är det viktigt att säkra ett lyft så valde att gå in på 77kg i ryck och 100kg i stöt. Vilket gick bra och det var skönt.
Slutresultatet blev 81kg i ryck och 106kg i stöt.
Okej.
Slås mellan hopp och förtvivlan. Letar fel. Självförtroendet är inte riktigt där. Jag spänner mig. Stressar lite och går tillbaka till gamla vanor.
Det är min tredje tävling totalt. JAG VET! Men om jag bara kunde få lite mer träningstid, lite mer tid att nöta tekniken, lite mer energi och glädje i kroppen att utföra det jag verkligen vill göra just nu så vet jag att allt kommer bli precis som jag vill!
Så blir det!

Nu rullar vi tillbaka mot Stockholm. Ska njuta av denna lördag och ser fram emot att vara på träningen imorgon igen!

// P

Tävlingshelg!

I helgen är det seriestart för 2015 års tyngdlyftningsserie. Jag kommer att tävla för ASK tyngdlyftning i Eskilstuna och detta blir min tredje tävling totalt. Ska bli kul att tävla igen i helgen. Spännande att se hur kroppen har regerat på träning och kost samt även vad jag kan prestera på de där sex lyften.

Det är lite olika men träning och tävlingsbiten. På träning på kan man välja att lyfta lite när det känns som att man är återhämtad. Man kan lägga på mer vikt eller mindre vikt och prova sig fram. På tävlingen så är det tre lyft i ryck och tre lyft i stöt och sen så är man klar. Det som däremot tillkommer under tävling är en enorm fokus som kan vara lite svår att få till under träningspass.

IMG_3896.JPG

Så, det ska bli spännande att se vad denna tävlingen har att bjuda på och vad jag kan prestera.

Träningen rullar på som vanligt. Jag önskar fortfarande att jag skulle ha lite mer tid över för att köra dubbelpass någon/några gånger i veckan men jag försöker göra det bästa av situationen.

Körde ett Crossfit-pass förra veckan tillsammans med Linnea på crossfit Nordic. Jäklar vad jag lyckades att ta ut mig själv! Va helt slut efteråt och det tog ett tag att återhämta sig. Vi körde i lag om två:

10 varv var av:

5 power cleans 45kg

10 t2b

15 wallballs

vila

4 burpee boxjump

8 deadlift 75kg

10kcal airbike

// Patricia

IMG_3886.JPG

Open 2015

Open 2015 närmar sig! Det har varit mycket skrivande om tyngdlyftning och det är även där fokuset ligger för tillfället för mig. Jag försöker dock få in lite crossfit träning när jag hinner och har energi över! I år kommer jag att köra team tillsammans med crossfit Nordic. Som det ser ut nu så är det Camilla, Linnea, jag,Numi, Andreas och Simon i samma lag! Jag ser verkligen fram emot detta och även om det inte känns som att jag har samma press som när man ska kvala individuellt så ska jag självklart under open göra mitt bästa för att få ett bra resultat!
Open i år är uppdelat i en rx klass och en skalad klass. Ska bli spännande och se hur de förändrar kvalwodarna eller om det kommer ske någon förändring alls 🙂

Igår körde jag en 50min amrap ifrån Nordic competitions programmeringen. Rullade runt på övningar så som rodd, ski erge, slam ball, hopprep, shuttlerun och burpee box step overs.
Det va skönt att svettas ordentligt och ett perfekt pass om man har en timme över!

På kvällen så körde jag tyngdlyftning. Vändning, stötdrag, knäböj fram och bänkpress = träningsvärk idag.

Svag i bänken. Blev en 4a på 75kg och en 5 på 70kg. En övning som jag inte kör så ofta, så vanan fanns inte riktigt där!
Gjorde en 3a på 120kg i knäböj fram och sen en 2a på 120kg efter det.

 

Dopingtestad och PR-fest!

Spenderade helgen i Eskilstuna tillsammans med Team Gyllenhammar och som vanligt så gick allt precis så som man vill att det ska gå! De personliga rekorden haglade och jag har den senaste veckan haft lite maxningsförsök i momenten ryck, stöt och knäböj. Så passade perfekt att planera in en helg där. Hade även en hel del hjärnspöken att skrämma bort och helt enkelt bli av med.IMG_3865

Har ett bra tag känt mig starkare men ändå inte riktigt fått ut så mycket i knäböjen. Jag har harvat på och det har oftast funkat att köra runt 80/90% på tunga ettor och tvåor. Men när jag sedan ska höja lite så har jag svårt att hitta djupet och fegar redan på vägen ner. Vågar inte riktigt lite på bålen och är rädd att ryggen ska släppa. När det nu väl var dags att maxa i knäböj så kändes det som vanligt på vägen upp. 120kg gick fint med tvåor, 130 även det. Sen började det sega lite i benen. Men så från någonstans så hittades lite tryck och jag lyckades få upp 161kg. Tidigare PR 160kg. Så ingen superhöjning men det kändes mycket säkrare nu än förra gången. Provade 165 med men jag var helt enkelt nöjd så tackade för mig redan på vägen ner. (konsten att beskriva ett maxlyft i ett stort stycke) 🙂

Pass två bestod av lite nya övningar så som stötgreppsryck. Helt ny för mig men tanken är att jag ska försöka sträcka ut och bli lång innan själva sittet. Finns säkert en tanke om att bli lite smidigare med, med tanke på att det är sjukt jobbigt att komma ner i sitt med så tight grepp. Sen vart det lite vändning från höga bockar som jag inte alls är kompis med och avslutningsvis lite rodd/dips intervaller.IMG_3848

Pass tre så återgick vi till ryck, stöt, knäböj varianten igen. Skulle här maxa i ryck. Jag har tidigare kört fina ryckdrag på 90/95kg och jag har varit så sugen på att prova 90kg. Även att jag ibland kan missa ryck på 70/75kg så har jag teorin på att jag behöver lite mer vikt för att sätta ett “fint” ryck.. hahaha! Snillet spekulerar. verkligen. Men jag gick verkligen in med inställningen att rycka 90kg. (tidigare PR 82). 80kg gick bra, 83kg gick bra 85kg gick bra och 88kg satt efter en liten sprint det med!! Sen gjorde jag fyra försök på 90kg. BOOM,BOOM,BOOM,BOOM. Blåmärken på knäna, ramlar framåt. Men jag vågade, jag försökte. Ofta när jag försöker göra ett tungt lyft så brukar jag få så mycket adrenalin att jag skakar efteråt och inte kan göra så mycket mer men jag villa så jäkla gärna sätta det där. Jag är långt ifrån besviken. Supernöjd och jag kan verkligen bara bli bättre.

På söndagen så besökte vi CrossBox. Cilla och Margot lät mig sno ihop lite “återhämtningsintervaller” 🙂 så det blev tre minutersintervaller med: 5 sprawls, 5 wallballs, 10m over head walking lounges (15kg viktplatta) och 8*10m shuttlerun. Vila 1min mellan varje. Älskar att svettas och kul att köra tillsammans. Nöjd och glad lämnade jag detta härligt gäng för att åka tillbaka till Stockholm.

Vart dopingtestad för ett tag sedan och är även en av de idrottare som från och till kan bli random utvald för dopingkontroll. Känns riktigt skönt att kunna vara en del av detta och samtidigt visa upp resultatet: ingen dopingförseelse påvisad.
IMG_3864Lovade mig själv att gå in i nästa vecka i mer positiv bemärkelse och försöka få fatt i lite energi igen! Behövde både denhär helgen och lite tjejhäng tillsammans med Margot! Tusen tack för att jag får sova hos er!

Godnatt / P

Ryck, stöt, knäböj, ryck, stöt, knäböj

Ryck, stöt, knäböj, ryck, stöt, knäböj kan summera träningen denna veckan!

IMG_3837.PNG
Kroppen känns riktigt bra men huvudet är inte riktigt med under mina träningspass. Jag har svårt att fokusera! Träningen som är min fristad där allt bara ska kännas bra och bortom alla vardagssaker har denna veckan blivit en mental kamp. Så är det ibland och det jag oftast gör är att jag försöker få saker klara innan träningen och sen jobba lite mentalt innan själva passet. Kanske även bör börja köra lite avslappning på kvällarna då det känns som att min hjärna är överhettad ibland. “Brukar” somna till någon lugn röst som pratar ibland när det är lite för mycket.

Helgen är planerad till Eskilstuna! Ska bli gött att hänga med ASK gänget och även träffa Margot en hel helg! Hoppas på en rejäl uppladdning och som vanligt kommer det bli bra pass 🙂

// P

I can push-press 100kg and clean?

We ended 2014 with a hell of a party straight into 2015!

nyårsfest_med_starka_vänner.PNG

Right now: watching Sweden Finland playing hockey, stretching a little bit and enjoying a good feeling in my body!

First lifting session of the year today and first day on a little more cleaner diet. My body loves to go back to routine and today my energy levels were high! Jim was with me during my workout session today and yhea, it went awesome well!

Started with some clean and jerk up to 100kg. Finished with maxing my clean and eded up with 115kg! Lovely! So now I want to put my clean and jerk together at that weight!

Next up was max push-press. Long time since I did that one. Had 92,5kg before. But now… Wait for it…I have 100kg! BAAM! I love to write down 3 numbers instead of 2. I can write my training diary all day long if I can do them with 3 numbers 😉 haha.

My new year promises is to write that diary every.single.day!! Today it went fine!

IMG_3831.JPG

And then of to some snatch pull and front squat.. Went up to 137 at front squat, thought my PR was 135 but apparently I did 140 10weeks ago. Yeah!. Write down your results Strenius!

Over and out!