Cardio….CF. 

Alla gym borde ha en soffa! Precis som vi på Crossfit Nordic har 🙂 bästa sättet att varva ner efter ett träningspass. I skrivande stund är positionen raklång i  soffan.

  
Just avslutat en team träning med gänget. Jag började passet med att köra lite ryck från bockar. Teknikträning.

Efter detta så körde vi tillsammans tre stycken 5min intervaller där man var 30sekund skulle köra:

Chest to bar och ringdips 

Dumbell snatch och handstand push-ups

Toes to bar och push-ups.  

Gillar upplägget. Bra sätt att öva in volym och få en kort bestämd vila emellanåt. 

Efter detta så körde jag lite air-dyne och stretch för att senare köra 3st intervaller med:

250m rodd – 8 clean and jerk 45kg och 15 Wall balls. Phu! Vi körde i team om två och vilade medans den andra körde. Detta passet var precis ett sådant pass som jag behövde!

/ P 

Lag-SM i Örebro!

Hallå-Hallå!

Vilken jäkla urladdning!! Vardagen har börjar komma ikapp mig och knackar på axeln. Jag har levt i en tävlingsbubbla i så många månader just nu känns det som. Det största av målet var att kvalificera mig till EM i Georgien. Nästa mål var att kvalificera teamet till en plats på European regionals i Crossfitten och det tredje målet var att få ihop allt.

Jag laddade mentalt ur rätt ordentligt efter EM i Georgien. Kroppen kändes och känns fortfarande i riktigt fin form men känslomässigt så har jag varit lite upp och ner. Men sen visste jag att Lag-SM va runt hörnet och jag ville även där ge vår klubb en ärlig chans till att ta hem titeln Svenska Mästare i Tyngdlyftning. Jag vill även visa mitt team Crossfit Nordic alpha att jag förtjänar min plats i laget och är reda att träna för att vi ska bli grymma till regionals. Så som jag har skrivit i tidigare inlägg har föregående vecka innehållit både crossfit träning och ett träningspass i tyngdlyftningen inför lag SM i Örebro.

Jag, Sofia och Carita tog oss till Örebro på lördags morgonen. Invägningen startade kl 10:30 och vi var där i god tid och redo. Jag vägde in på 64.14 och var nöjd med det. Skönt att jag inte gått helt bananas på mat efter förra tävlingen 🙂 haha. Det är lite speciellt att köra i lag. Det gäller att ha koll på vad de andra väljer för vikter i de andra lagen. Det gäller att göra säkra vikter för att få poäng till laget och det gäller att klara sina lyft. Det kändes som att vi alla var på gott humör och uppvärmingen flöt på bra. För egen del så kändes det riktigt bra. Jag valde att gå in på 78kg i ryck, höjde till 82kg i andra och 85kg i tredje (tävlings-pers). I stöt så gick jag in på 105kg, höjde till 110 för att sen höja till 115 (BOM). Bommade överstöten. Åhh, om man någon gång har känt frustration så är det den känslan som kommer. Det kryper fortfarande i kroppen. Så nära, så näääära 200kg i totalen.. Snart.

Hur gick det då? Vi vann!! Vi slog Svensk Rekord med 45 poäng! Läs resultat på Svensk Tyngdlyftning. Sofia och Carita tack för att jag får göra detta med er! Lag-sm

 

Ha det bra, vi hörs i veckan! / P

Älskade träning! 

Idag har det gått en vecka sedan jag tävlade på EM! Jag har sorterat tankarna och det enda ordet som kommer fram är mersmak… Jag vill göra det igen, och igen! Jag vill lära mig mer, lyfta mer. Ett bättre starkare jag! 

  
Det börjar äntligen bli lite värme i luften, det känns både på humöret och energinnivån. Lite gladare och lite piggare än vanligt. Veckan som har gått ha varit i crossfitens tecken. Har kört tre pass crossfit och två tyngdlyftningspass! 

Dagens crossfitpass va barbell-cykling och airdyne. Det va svettigt och lite speciell känslan att köra touch-and go lyft men det funkade faktiskt bra! 

Lite vila och sen så vidare till SAK för att möta upp Carita som va i Sthlm och träna lite. Jag körde ryck från bockar, ryck och stöt. På lördag är det SM -final i elitserien i tyngdlyftningen. Åker till Örebro på lördag tillsammans med Carita och Fia! Nu kör vi tjejer!!! 

  
// P 

Från tunga lyft till tyngre löpning. 

God morgon! Jag har just avverkat ett 40min intervallpass i ett härligt vårväder. Själva löpningen va inte så härlig. Den var tung. Ingen mjölksyra, den flyr jag ett tag till. Helgen har varit i ett lugnt tecken. Jobbade i lördags och vilade från träning. Igår körde jag mitt första “hela” crossfitpass på ett bra tag. 

  

Jag och Jenny körde allt från Hang-snatch till bar-MU. Inte så mycket flås men korta intervaller och effektivt arbete. Resultat: Jag har träningsvärk i överkroppen idag. 

Hur tror vi detta kommer gå då? Hur snabbt anpassar sig kroppen? Det ska bli spännande. Jag kommer under denna period även försöka jobba på min rörlighet och på mitt ryck-sitt. 

/ P 

Back in Sweden!

Home in Sweden, Stockholm! Had a good ride home but sleeping sitting in a chair isn’t the best for you. So quiet tired anyway. I always get uncomfortable when traveling.. Wierd food and hygien. It will be really nice with a shower when coming home. But first I will grab a lunch whit Christopher.

Great people to be surrounded by!

So, I have landed… Both in my thoughts and at home. I want to do it again. I want to start work out again. More heavy weights and more blood and sweat. Svensk tyngdlyftning wrote a nice article about me and in this one their is some more pictures from Deca text och bild (Hasse Sjögren).

Right now my program will change a bit. I will do more Crossfit and work more on my technique in weightlifting. European regionals is 6 weeks away and I need to be in a good shape to match my team members. I will give my body today and tomorrow and then I will go back on Sunday for a workout.

This is my 110kg clean and jerk:

See u / P

EM debuten. Fyra i stöt….

8 i ryck och 8:a i totalen i klass -63. Känslan. Jag vet inte. Helt mixad. Svår att beskriva. Det är en blandning mellan mersmak och att vara lite behagligt nöjd för stunden. Jag ska försöka sätta lite ord på min upplevelse av det hela.  

 

Igår under hela dagen kände jag mig pigg, kroppen kändes bra och trots att jag tappat i vikt så kändes det som en vanlig dag. Jag skulle få göra det jag älskar att göra mest av allt. Tävla i en sport som jag tränar. Få utlopp för många timmars arbete och planering. Invägningen startade klockan 15:30. Jag vägde in på 62,44. Efter invägningen är det två timmar till defilering. Jag, Jim och Anders gick ut från arenan och åt. Det blev subway och naturgodis för min del 🙂 Kroppen vaknade till ännu mer och det blev tid för att gå in igen till arenan byta om och värma upp. 

Det kändes bra på uppvärmningen. Jag var lite rastlös och det är mycket väntan, mycket planering av tid och när man ska göra sina uppvärmningslyft. Jag gick in sist i min grupp i både ryck och stöt. Jim och Anders hjälpte till att hålla mig lugn och allt flöt på.

  

Efter att jag gjort mitt första ryck så började allt gå såå otroligt fort. Jag va inne i det. Jag gjorde 80kg i första. Bommade 83 i andra och klarade i tredje. Jag måste verkligen få till min teknik i ryck. 

Efter ryck så va det stöt. Ett moment som jag känt mig så jävla bra i senaste tiden. Jag gjorde 105 på uppvärmningen men vi valde att gå in på 105 för att säkra vinst i b-gruppen. Jag bommade. Eller jag efterpressade. Fan vad arg jag va. Vi gick på samma vikt igen och jag fick den godkänd. Här efter va det ju bara att köra. Jag fick välja vikt och jag fick verkligen samla all kraft åt att inte tänka på varför bommade jag första lyftet!? Det va skönt att sätta 110kg i sista.  

 

Alla mina lyft finns att se på den här länken: Easywl.

När jag kom ut ifrån podiet så visste jag inte riktigt hur jag mådde. Det gick så fort. Det va roligt. Jag kände att jag var med i stunden. Men jag grät. Även att målet va att jag skulle göra mitt första mästerskap och i princip överleva så hade jag själv lite press på mig. Jag vill ju så mycket mer! Jag kan så mycket mer.

Detta va min femte tävling totalt i tyngdlyftning.  Jag tangerade mitt personbästa i sammanlagt. Jag b-kvalade till VM och detta på 6månaders träning. Jag ser att detta är bra. Jag vet vad tid och rutin gör. Jag har tagit mig hit och vill längre. 

Jag ska fortsätta göra det jag älskar. Mersmaken för att träna blev inte mindre. Jag tror till och med vi börjar redan lite idag 🙂  

 

/ Patricia 

En annan del av Tblisi. 

En dag kvar till tävling! Imorgon smäller det. Invägning kl 15:00 lokal tid, så det blir kl 17:00 svensk tid. 

Igår tittade vi på när Angelica tävlade! Det va så spännande och med tre svenska rekord och så nära en bronsmedalj i stöt så va det underhållning på hög nivå! Grym tjej! 

Idag har vi varit på träningsarena en stund på förmiddagen. Jag rörde på mig lite och kroppen känns bra, det börjar pirra lite och jag förökade samla all energi till morgondagen! Efter lunch så åkte Jim och jag en runda in mot centrum för att fördriva tiden. Vi tog en taxi som trodde sig veta vart vi skulle men nja… Det gick sådär 🙂 men vi hamnade på ett trevligt café i solen och sen fick vi oss en turist-tur. 

  

  

Vi hamnade tex på ett zoo:  

 

Nu försöker jag streama en film, ligga stilla en stund och inte tänka så mycket. Ladda tror jag vi kan kalla det! 

  

/ P

På plats i Georgien!

Godmorgon Sverige. Vi landade i Georgien lokal tid kl 04:00 i morse. Lokal tid i sverige kl 02:00. 

Försökte sova så mycket som möjligt på resan hit. Förutom en snarkande man på flyget så gick det bra. 

Vi har just ätit frukost och ska nu vila lite innan jag ska köra ett lätt pass för att känna på kroppen.  

 

Carita skrev tidigare ett inlägg om våra startlistor. Inlägget kan ni hitta här.

Jag såg en länk där man möjligen kan följa min b-grupp på onsdag. Lägger den här så får vi se om den fungerar senare i veckan med! 

  

Fint välkomnande igår på flygplatsen! 

/ P

tillskott, kost och kropp.

Tjena! Torsdag dagen till ära 🙂 Hoppas på sol och två stycken bra träningspass. Är snart påväg till Eskilstuna för att under dagen köra två träningspass IMG_2134tillsammans med team gyllenhammar. Vill rikta ett stort TACK till Malin  för att hon gör mina resor till Eskilstuna möjliga! En god vän och en grym laser,- och massage terapeut nere i hemstaden Karlskrona! Så semestrar du i Blekinge eller kanske kommer ifrån Karlskrona och behöver hjälp med kroppen eller kanske bara välmående? Tveka då inte att höra av dig. Malin har hjälpt mig med allt ifrån att läka ihop mitt sår på min brutna fot till att tejpa ner mina trapz när träningen varit lite väl påfrestande! Tusen tack!

IMG_2491

 

Jag har börjat vakna tidigt igen.. Det är ett tecken på att det börjar bli ljusare ute och även på att formen börjar komma. Jag är utvilad när jag vaknar men svårt sugen på både frukost och kaffe. Idag får jag vänta lite med att käka frukost, blir till att äta på tåget till Eskilstuna så att jag har bra energi till träningspasset. Älskar min blandning av kvarg, bär och havregryn, speciellt när det fått stå till sig under natten! Ibland blir det äggvita, havregryn och hallon. Även det en god kombo. Är lite av havregrynsberoende tror jag!

Vågen stannar på 64kg denna morgon, och idag ska jag köra ingångsvikt i ryck. Kan gå precis hur som helst 🙂

Sen så va det dethär med kosttillskott.. Jag har alltid haft en respekt för vad jag stoppar i mig i den vägen. Jag använder Milk and Whey oftast efter ett pass om det är längre tid tills dess att jag ska äta nästa stora mål mat. Under passet brukar en skopa BCAA hypertrophy följa med ner på gymmet. Detta gillar jag verkligen, speciellt under långa pass är det skönt att få något annat i magen än bara vatten. Före passet har jag en tid nu provat att ta Kre-Alkalyn samt Nitro kick (koffein). En form av kreatin som inte ska binda så mycket vätska. Det är svårt att avgöra vad som ger resultat men jag tycker att jag är piggare under passen, speciellt nu när jag ligger lite lågt på mitt KCAL intag. Jag verkligen ingen expert på detta område, men jag tycker det är intressant att lära mig nya saker om kroppen. Allt kommer ifrån strength sport.

IMG_4155.JPG

Nu börjar det bli dags att ta sig till tåget! Ha en bra Torsdag! Kram / P