Lördagsmys!

January 11th, 2014

20140111-124439.jpg
På väg till jobb nr 2. Började morgonen tillsammans med Helena, Masse och Tobias på crossfit Karlskrona. Helena hängde på mig och körde dagens pass:

Session 1

A. Work up to 1RM Clean and Jerk
Gjorde ett fint lyft på 95kg. Vände 100 med gjorde min vanliga framåt jerk!

B. 70% of A. max reps Squat Clean.

C. Toes to bar- Work for 30 sec, rest for 90 sec x 3 set
15,14,13st.

D. AMRAP 3 min: (ALL OUT) 20 Double-unders, 8 steps Front Rack Lunges 50kg
4 varv plus 1 du

A. 10 min AMRAP: 7 HSPU, 7 Toes to bar, 7 Burpees, 27 Double-unders

Rest for 3 min

B. 7 min AMRAP: 5 HSPU, 5 Toes to bar, 5 Burpees, 20 DU

Tror det blev mellan 5-6varv per amrap. Svårt att hålla räkningen på allt. Kändes bra i vart fall :)

C. Midline
C1. GH Raise 3 x 8 – 12
C2. GHD sit up 3 x 12 – 20

Så gött att ha några att köra med. Helena pressar mig och med rätt vilt och Övningar får jag jobba på bra för att hänga på! Skulle det komma strikta reps har jag inte en chans!! Haha!

Vad blir årsmålen då? Måste sätta mig ner och fundera lite. Satt och tittade på alla behind the games avsnitten igår och har ni inte sett dem så gör det – riktigt bra känsla efteråt!

Ha en trevlig lördag / P