ny programmering och träningsvärk.

February 4th, 2013

Jag vet inte om träningsvärken beror på ny programmering, eller på att jag äntligen tar i lite igen! ☺

Gårdagens pass kördes på crossfit södra station tillsammans med ett gäng där alla längtat efter att få börja träna crossfit igen!

Sämst minne som jag har så kom jag inte riktigt ihåg vad vi började med, men det var

3 varv av:
2 repklättring
2-4 Bar-Mu
…och sen var det något mer här!

Efter det så blev det AMRAP 10min:
60 st burpee-barjump
30 st OHS (40kg)
10 st ring MU
Jag hade två st MU kvar när tiden gick ut… kanske nästa gång!

Direkt efter att tiden gick ut var det chest to bar * max i tre minuter. Phu, tror jag typ lyckades skrapa ihop 15 st.

Vila 3 min därefter 5 min AMRAP av:
10 wallballs (9kg) och 20 st DU.

Dagens pass började i morse med:
Snatch-balance – 5*5*5*5 20-35kg.

20 min AMRAP av:
5 power snatch 35 kg
10 wallballs
20 DU

Kvällens pass innehöll…

2 varv av strikta:
10 toes to bar
8 chins
14 handstand pushups

Deadlift
Reps 5 (110kg)
Reps 4(120kg)
Reps 2(140kg)
Reps 15(110kg)
Reps 6(120kg)
Reps 1(140kg)

Skulle gjort en 10 där det blev en 15 repare! Tackar Matte och Marcus för publikstöd! Dock var det kanske där sista 2´an på 140 sprack då det endast blev 1rep.

Efter stegen blev det team, jag och Marcus körde ihop AMRAP på 10 min av:
5 power clean (65kg) och 10 boxjumps.
Skrapade ihop nio varv!

Nu har jag just blivit serverad en kopp kaffe här och tänkte avnjuta den innan det är dags att sova!! Redan laddad inför morgondagens träning!

Läs mer: