Tag Archives: crossfit

Regionals 2015 – avslutat! 

Jag vill börja med att rikta ett stort tack till det härliga gänget jag fick hänga med i helgen! Linnea, Jenny, Camilla, Hugo, Simon och Numi. Utan er hade detta inte blivigt av och jag känner mig riktigt privilegiad att ha fått göra denna resa med er. Tack för ert tålamod mot mig då jag stundtals inte kunnat träna med er tack för att ni ändå trodde på mig och att jag fick tävla mer er. Jag vet att jag gjorde mitt bästa – jag vet att alla gjorde sitt bästa men tyvärr räckte det inte hela vägen till games i sommar. Vi slutade på en 7 plats och vi vet alla att det inte är riktigt rätt och vi tar det med oss lär oss något av det och fortsätter tugga på och fortsätter mot våra mål i träningen! 

  
Vilken jäkla helg, det har varit en 3 dagars lång fest och jag har idag legat helt utslagen i soffan hemma. Tröttare än vad jag trodde jag skulle vara. Mera mätt på träning och tävling än jag trodde. Jag har tävlat så mycket det senaste 6 månaderna. Adrenalinet har åkt berg och dal bana, självkänslan lika så. Jag har slitits mellan två olika träningar och försökt hålla ihop allt med jobb. För mig va dethär ett avslut på stora tävlingar i cf. Jag kommer lägga allt fokus på tyngdlyftningen och jag ser verkligen fram emot det! Självklart kommer jag köra en wod eller två någon gång, jag älskar ju att svettas! Men det kommer vara för att det är bra träning och roligt sätt att träna på.  

 Sen att få hänga kvar med alla fantastiska människor på crossfit Nordic och nu snart i nya lokaler ska bli så grymt! Vilken box det här är, så många som jag varje tisdag ser kämpa på mina pass kom och hejade i helgen! Ett stort tack till publiken och att ni fanns där. Det betyder allt och vi gav er en nervig show! 

Tack till sponsorer: rpm fitness, gymgrossisten, rheband, nocco och Reebok! Det hade inte varit möjligt utan er. 

Så några dagars vila, sen så rullar jag igång en ny period och ser fram emot att bli ett nytt starkare jag med en sak i fokus, målet! 

  

mindre än sex dagar kvar…

Det börjar närma sig European Regionals 2015! På torsdag åker vi ner mot Danmark för att registrera in laget och känna på atmosfären arenan! Det är alltid lika pirrigt att komma på plats och kliva in i arenan. Det är mitt fjärde år i Danmark på regionals. Första tre åren som individuell och första året i team. Jag har ju haft lika olika upplevelse dessa åren och jag tänkte dela med mig av dessa lite kort.

IMG_0155År 1. Jag hade sysslat med CF i si sådär 1,5 månad. Hade aldrig utfört en snatch och skulle maxa i snatch i ett event. Jag har ingen aning vad jag tog. Jag kunde göra någon struggle up (en sisådär utförd muscle up) och jag lyckades i finalen göra hela 20st. Jag hade inte planerat någon form av boende och sov först natten i bil och de andra tre i tält utan sovsäck eller liggunderlag. Inte optimal uppladdning men en resa som jag sent kommer glömma. Slut placering: 16plats i Europa.

År 2. Jag var mer redo och visste lite mer om CF. Jag har aldrig upplevt så mycket träningsvärk som under denna helg. Jag minns 100reps eventet. Med fem olika övningar och 100reps av allt. Fy fan vad jobbigt det va! Jag minns även mina utfallsteg, som jag än idag påminner mig om när någonting känns jobbigt. Att jag klarade slutföra dessa har gjort mig mycket starkare som person. P1130427 Mamma och pappa var på plats och vi bodde på camping tillsammans med min bror i husbil. Jag va på plats i god tid och boende va ordnat. Men när mamma och pappa skulle köra hemifrån så startade inte bilen. Haha, så jag fick ta taxi till campingen och hänga där i några timmar. Slut placering: 8 plats i Europa.

År 3. Föregående år. Jag var redo för att göra bättre ifrån mig. Dessvärre bjöd eventen på många av mina svagheter men som jag under årets gång blivit mycket bättre på. Jag tyckte repklättringseventet va grymt kul och skulle gärna vilja göra om det. Jag hade ett stort gäng med mig och denna gången så hade vi bokat hotell och allting flöt på. Jag fick extrem kramp i en bil under en bilresa efter första dagen. Så pass illa att vi fick stIMG_2505anna och jag fick rulla ut på en trottoar och bli utstretchad för att sedan jogga fram och tillbaka i 10minuter utanför köpenhamnsflygplats 🙂 Slut placering: 11plats.

Så vad bjuder år 4 på? Det får vi snart reda på och jag hoppas att ni följer oss på resan. Ni kan från och med nästa fredag följa oss live på crossfit games sidan. Team går ut först och vi börjar tävla någon gång efter kl 08:00 Svensk tid! Teamet ställer upp med: Numi, Simon, Hugo, Camilla, Jenny och så jag.

 

/ P

teamträning och 3D – golf! 

Bra team-träningshelg! Har i helgen hängt tillsammans med Hugo, Numi och Camilla. Vi har övat igenom de olika eventen inför regionals och det känns att det närmar sig nu verkligen. När vi står där på led och övar och det snart är min tur att köra så får jag dendär känslan i kroppen – Snart är det min tur! 

  
Camilla och jag efter att ha kört thrusters – painface 🙂

Kroppen känns bra, lite stel/sliten i överkroppen och jag bör snarast själv uppsöka en massör. Det är lite svårt att behandla sig själv. Häromdagen hjälpte Andreas till att mosa mina lats. 

 

Ansiktsuttrycket talat nog för hur mycket dethär känns! 

Idag bjuds det inte på några vårkänslor i Stockholm. Gårdagens “jag måste köpa mig en ny cykel” känsla är som bortblåst och jag är glad att kunna åka bussen idag 😉 men igår va det riktigt härligt och vi passade på att köra lite 3D minigolf!  

 

Tålamodet höll bra och Jag deltog i spelet 😉 om än lite frustrerad ibland:  

  
 

Men vi fortsätter denna veckan med att hänga i gäng och jag är glad över att få ha dessa härliga människor runt om mig! 

  
// P 

Lördagsfys…

Ligger på golvet med en bok under huvudet och en foamroller under vaden…tittandes på Sverige – Schweiz (är det nu det går upp för endel att det är två olika länder??) 🙂 tvättstugan är i rullning och jag passade på att springa en runda, blev ca 9km och det va skönt! Jag märker dock att mina fotleder inte riktigt är van vid springbelastningen så får se till att mobilisera dem väl. 

  
Denna veckan har jag jobbat lite mer än vanligt. Märker stor skillnad på energin nivån och det ska bli skönt med nästa vecka då det är som vanligt igen och ledig helg. 

Jag har provat några av team-eventen men tyvärr inte haft möjlighet att köra med gänget. Imorgon blir det första passet för mig med teamet och det ska bli spännande!

Kör även lite teknik lyftning nu och Jim har programmerat en jävulsk knäböjsserie… Eller är det kanske jag som räknar fel!? Eller så har jag blivit svag. Igår gjorde jag en fyra på 138kg och sen två femmor på 144kg.  Jag skulle gjort tre set till men det kändes fan fysiskt omöjligt!? 

  
Kör hårt! / P

Borta bra, hemma bäst!

men vad är hemma? Och vad är borta? 

I skrivande stund i Karlskrona. Jag har idag tränat två pass. Träffat en gamal barndomskompis och fått kanske en av de finaste inviterna som gjorde mig både rörd och förväntansfull! 

Började dagen med att springa intervaller med brosan. Uppvärmning i 10min. Sen 5st två minutersintervaller med 1min aktiv vila. 5 st 1min med 45s aktiv vila och 5st 30/30 intervaller uppför. Phu. Svettigt men behövligt. 

Dagens andra pass bestod av lyftning och crossfit. Körde hängande ryck och ryckknäböj.  

 

Sen så körde jag lite tyngre knäböj. Avslutade med några teknik intervaller av c2b, hspu, t2b och rodd. Skönt pass. Som jag först tänkte strunta i och njuta av att vara hemma, men nej. Ska det bli något bra av dethär så får pannbenet jobba på lite ibland med. 

Ikväll blir det favorit maten här hemma! Kroppkakor!! Det ska bli så jäkla gott och jag ska knö in så många jag bara orkar! Gainz 🙂  

 

// P

Cardio….CF. 

Alla gym borde ha en soffa! Precis som vi på Crossfit Nordic har 🙂 bästa sättet att varva ner efter ett träningspass. I skrivande stund är positionen raklång i  soffan.

  
Just avslutat en team träning med gänget. Jag började passet med att köra lite ryck från bockar. Teknikträning.

Efter detta så körde vi tillsammans tre stycken 5min intervaller där man var 30sekund skulle köra:

Chest to bar och ringdips 

Dumbell snatch och handstand push-ups

Toes to bar och push-ups.  

Gillar upplägget. Bra sätt att öva in volym och få en kort bestämd vila emellanåt. 

Efter detta så körde jag lite air-dyne och stretch för att senare köra 3st intervaller med:

250m rodd – 8 clean and jerk 45kg och 15 Wall balls. Phu! Vi körde i team om två och vilade medans den andra körde. Detta passet var precis ett sådant pass som jag behövde!

/ P 

Älskade träning! 

Idag har det gått en vecka sedan jag tävlade på EM! Jag har sorterat tankarna och det enda ordet som kommer fram är mersmak… Jag vill göra det igen, och igen! Jag vill lära mig mer, lyfta mer. Ett bättre starkare jag! 

  
Det börjar äntligen bli lite värme i luften, det känns både på humöret och energinnivån. Lite gladare och lite piggare än vanligt. Veckan som har gått ha varit i crossfitens tecken. Har kört tre pass crossfit och två tyngdlyftningspass! 

Dagens crossfitpass va barbell-cykling och airdyne. Det va svettigt och lite speciell känslan att köra touch-and go lyft men det funkade faktiskt bra! 

Lite vila och sen så vidare till SAK för att möta upp Carita som va i Sthlm och träna lite. Jag körde ryck från bockar, ryck och stöt. På lördag är det SM -final i elitserien i tyngdlyftningen. Åker till Örebro på lördag tillsammans med Carita och Fia! Nu kör vi tjejer!!! 

  
// P 

Från tunga lyft till tyngre löpning. 

God morgon! Jag har just avverkat ett 40min intervallpass i ett härligt vårväder. Själva löpningen va inte så härlig. Den var tung. Ingen mjölksyra, den flyr jag ett tag till. Helgen har varit i ett lugnt tecken. Jobbade i lördags och vilade från träning. Igår körde jag mitt första “hela” crossfitpass på ett bra tag. 

  

Jag och Jenny körde allt från Hang-snatch till bar-MU. Inte så mycket flås men korta intervaller och effektivt arbete. Resultat: Jag har träningsvärk i överkroppen idag. 

Hur tror vi detta kommer gå då? Hur snabbt anpassar sig kroppen? Det ska bli spännande. Jag kommer under denna period även försöka jobba på min rörlighet och på mitt ryck-sitt. 

/ P 

Crossfit open 2015

Dags att sammanfatta crossfit open 2015… såhär är det. Jag bestämde mig i höstas för att göra en satsning på tyngdlyftningen. I samma stund fick jag även frågan ifall jag ville vara med och köra team för Crossfit Nordic, alltså inte köra individuellt året 2015. Jag tog beslutet att försöka få ihop en lite mer seriös satsning på tyngdlyftningen tillsammans med team Gyllenhammar och även försöka hjälpa Crossfit Nordic att kvala till regionals som ett team.

En sak är säker, tyngdlyftning är en del av Crossfit. Men är Crossfit endel av tyngdlyftningen?
Jag har under de senaste sex månaderna försökt att kombinera detta så gott det har fungerat. Jag ska inte ljuga och säga att “det funkar skitbra”. Min kropp är explosiv, hela jag dras till explosiva träningsformer och älskar 1RM i allt. Kanske därför som jag fastnade för tyngdlyftnings-programmeringen så fort jag fick chansen att seriöst köra den. Jag har i mån om tid och energi lagt in 2-3 pass crossfit i veckan. Alltid nästan utan skivstång. Försökt löpträna någon gång för att inte helt försumma den gund-kondition jag besitter. Kört min tyngdlyftningsträning och tagit mig hela vägen till EM 2015.

 

och så va det dags för open 2015.  Om jag hade satt upp ett mål att kvala individuellt och satsa på tyngdlyftningen hade jag i dagsläget varit helt kränkt. Jag kan inte jämföra min prestation detta året och förra året. Jag placerade mig på plats 94 i Europa som individuell atlet. Dels så är jag ingen “open” atlet och för det andra så finns inte den där toppade crossfit formen där, just nu. Men… jag har presterat efter min förmåga på alla passen, kört efter principen “one and done”, klappat mig själv på axeln och inte ältat en enda workout. Jag har gjort mitt bästa för stunden och varit nöjd! Varför? För att jag inte ställde högre krav på mig än vad som kändes realistiskt. Min prestation har räckt till teamet och med dessa fenomenala atleter som tillhör Crossfit Nordics team så fanns det nog inte så mycket att vara orolig över att vi inte skulle kvala. Grymt gjort gänget, ni har imponerat och inspirerat många (och mig). Vi placerade oss på plats 3 i Europa!247e3-T7327_1-184

Om jag skulle göra om en workout så hade det varit 15.1 a. Den med alla toes to bar. Jag lovar att bli bättre på dessa 🙂 Roligaste workouten va helt klart muscle-ups/wallball/ dubble unders, då man hade gott om tid att försöka samla ihop så många reps som möjligt.

Idag är det 15 dagar kvar till EM i Georgien… 8 veckor till European regionals i Danmark. Vart ska denna resa sluta?

// P

 

T..som i träningsvärk!

Nej men dra åt h..vete. vilken träningsvärk jag har i kroppen! Haha, många tror att när man tränar mycket så borde man vara van… men dessvärre så är det som så att det är mera sällan man drabbas av detta fenomen ju mer man tränar. Det är svårt att överbelasta kroppen på ett sådant sätt så att det uppstår träningsvärk efter varje pass. Men nu….nu har jag i alla fall lyckats. Enda stället jag inte känner något på är mellan skulderbladen typ. Till detta har jag sedan även hål i händerna. Sällan har en aktiv vilodag varit så efterlängtad! IMG_2398

Vilodag i lördags. Träning i söndags. I måndags vart det två pass, ett med fokus på lite kondition och mage/rygg och sen ett tyngdlyftingspass. Satte äntligen en hängande vändning ovan knä plus stöt på 103kg. Fick även med mig ett hängande ryck under knä på 80kg.

Idag kändes det som att jag gjorde 1000 olika tekniklyft under passet och jäklar vad det tog i kropp och knopp! Fortsatte dagen med att coacha fyra pass på Crossfit Nordic och hade en bra men trött känsla i kroppen hela kvällen.

Sen fick min kväll rundas av med glada nyheter “hemifrån”, Karlskrona hockey, KHK, klarade kvalserien och gick upp till SHL! Fantastiska nyheter och det går en behaglig känsla genom kroppen när man vet vad glädjen av dessa prestationer ger! GRYMT!

Så nu försöker jag knäcka nöten till den ultimata behandlingen mot träningsvärk.. Kan det kanske vara överdos av magnesium och sömn?

Det kommer i vilket fall som helst krävas en promenad imorgon för att väcka kroppen. Det har ju hänt endel 🙂 // P

SAM_0029 IMG_3986