Tag Archives: strenius

8 dagar kvar…

det närmar sig med stora steg till avresa mot Georgien! Ska bli spännande att besöka ett nytt land som jag tidigare knappt vetat om 🙂 

  

Sen är det ju inte direkt resan i sig som är prio. 8 dagar tills jag står på ett tävlingspodie. Nervöst! Har redan nu den där extra energin och träningspassen blir lättare och lättare. Idag besökte team Gyllenhammar Stockholm och vi dunder av ett pass på Bosön. Även ett gäng från SAK va på plats och det var en bra puls rakt igenom. Jag körde styrkeryck, stöt, knäböj och spänsthopp. 

Blev 76kg i styrkeryck, 113kg i stöt och 157 kg i knäböj.  

 

Rastlös, jag är rastlös. Det kryper i kroppen och jag skulle vilja springa, cykla och göra saker. Men får snällt luta mig tillbaka och spara energin!  

 

/ P 

Tyngdlyftningstävling och halvvägs till 50.

Söndag. Födelsedag – 25 år.. Den blandade känslan av trötthet, glädje och en lätt måndagsångest.

IMG_3600
Blombud utanför dörren!

Gårdagen va en av de bättre dagarna jag har upplevt. Tyngdlyftningstävling, Svealandsmästerskapen skulle avgöras och jag visste även att jag ville göra något form av kval till EM2015. Med kvalgränserna för -63 kg klassen i huvudet 185 (B-kval) och 190 (A-kval) ville jag genomföra tävlingen på bästa sätt.

Gårdagens tävling, vikt 63,15. 3 Godkända lyft.
RESULTAT: 80kg i ryck och 105kg i stöt. Total på 185 och B-kvalgräns till EM 2015. Vinnare av Svealandsmästerskapen 2014 -69kg.

Coach Jim
Coach Jim och jag, Glada och nöjda!

Skärmavbild 2014-11-23 kl. 19.03.16

Jag är supernöjd att jag fick upp de där 80kg i ryck, detta gjorde att jag kunde slappna av lite i stötmomentet. Valde att gå in på 105 i Stöten och klarade i första lyftet. Höjde till 110, dels för att gå till A-kval och dels för att jag har gjort en 111kg på träning. Bommade vändningen i andra lyftet och stöten i tredje lyftet. Lite besviken faktiskt. Men det fanns där inte idag och lyften kändes heller inte som på träning.

Att jag har en ovana att tävla i Tyngdlyftning ses väl på det sättet att jag gärna går tillbaka till min sämre teknik när själva tävlingslyftet ska genomföras. Det blir inte likt sig som på träningar och det “sitter inte i ryggmärgen” än. Att jag är stark kan jag komma långt på, men om jag bara kan få med mig den där tekniken in på de tunga lyften med så kan detta bli bra, till och med riktigt bra.

Nu önskar jag mig en sjukdomsfri träningsuppladdning inför kommande tävlingar!

Lina och Jag
Obligatorisk dubbel biceps!

Efter tävlingen så skulle vi ut och äta med familjen som var på besök. Hade en av de trevligaste kvällarna ute tillsammans med dem och Christopher hade ordnat allt så bra under kvällen. Det var full fart från början till slut. Jag befann mig i den obligatoriska lördagsmatkoma och försökte att hänga på Christopher i öldrickande. Man måste ju ibland ställa upp för varandra i ett förhållande. Christopher brukar ju ibland hänga på och lyfta vikter med mig så då är kompromissen en festkväll i halvåret si så där för att hålla balansen här hemma bra.
Familjen Strenius

TUSEN tack för en helt fantastisk kväll och jag är så glad att större delar av familjen va på plats för att fira min 25års dag! Även en stor kram till alla som har grattat mig på min födelsedag och även till kvalplatsen!

Nu fortsätter vi den här resan tycker jag! Med högre mål och mer målmedvetenhet.

Patrik och Patricia
Syskonkärlek!

Trevlig söndag / P

Lovely Holidays and a lot of photos!

 

IMG_2824

Good evening!

I’m having a freaking cold!! And I’m really not in the mode for it at all. All I wanted when coming back from the US was to start my daily workout schedule again! But no, I have a fever. Sweaty as hell today at work so glad I finished early so I could go home and sleep and dream about funny stuffs!

I have so much to tell you!! But I don’t know where to start it all… I started my vacation with going up to Eskilstuna and went to see Jim Gyllenhammar. IMG_2786He gave me the opportunity to start following his lifting (OLY) program and I will try to become a really good lifter this year!! And I really looking forward to start competing!

After that I went to Stockholm and off to LA. You can read about LA and the Reebok Crossfit Games here!

IMG_2940IMG_2847

After that we went to San Diego. I really liked that city! Good weather all day. We went to se a baseball match and we tried a standing paddle board.IMG_3008

And we also visited a few boxes like Crossfit Humanity and Crossfit Invictus. I was a little bit star struck when it was CJ Martin at Crossfit Invictus that was coaching the class!IMG_2996IMG_2991

After San Diego me and Chris drove up to San Francisco along Highway One! What a beautiful view and I’m really happy that we did this route! Our first stop was at Santa Barbara and our second stop was in Monterey, where we visited an aquarium. Cool stuff! IMG_3098IMG_3076IMG_3042

Chris was driving and I tried to not sleep so much in the car! Stopped by Crossfit Nor Cal and did a workout before driving in to San Francisco! IMG_3127

It was much colder in San Francisco than I thought it would be. We went with a tourist buss and did some shopping and saw all those amazing hills in the city. Watched the Golden Gate Bridge and there is something special with it!IMG_3136

We got recommended to eat down by the harbor one night so we did. My food was so delicious!!

IMG_3145Chris surprised me and..we got engaged! IMG_3164

The day after we met up with Kristin Holte and Erik at Crossfit Flagship. That box was really cool and just so big!!IMG_3168

Last box stop was at San Francisco Crossfit! I loved that workout session! Back squat and an 20min emom even min: snatch complex. Odd min: 3burpees, 5 c2b and AMRAP pistols.

After that Chris and I went to see Google, Facebook and Apples head quarter…. It was….fun! 🙂

And the we drove out to the Redwood forest, and that one was cool. So quiet and I liked the atmosphere out there.IMG_3191

The day after we were heading home. Spent more time at the airport than necessary but we got upgraded (don’t know how) to business class! I will have a hard time booking an ordinary flight again after that one! IMG_2860

Well at home I went back to Karlskrona.. Just a few more weeks (3) and then I will be in Stockholm for good!! I’m really looking forward to it, to not start all over, but to have many of the things I love most in my life near me!

I hope everyone is enjoying summer! Now i need a diet! IMG_2818

Xoxo / P

Semesterlängtan och clean and jerk.

God kväll!
Tv-kväll hemma hos familjen strenius. Ligger raklång i soffan och längtar till onsdag, fredag och lördag.
Destination Tone (Olofström?), Eskilstuna, Stockholm och los Angeles. Semester!!! Fast först på fredag, fyra dagar kvar! Snart jobbat 16 dagar i sträck, tränat och haft pass. Fy fan vad jag är värd att vara ledig i mer än en vecka!

Idag har det varit måndag, sån jäkla måndag.. Började med att häll ut en kopp kaffe över ett par vita byxor innan arbetsdagen började, sen så hade jag fått med mig ett par nycklar som jag inte alls skulle ha och så toppade jag dagen med att glömma äta lunch så jag fick sätta mig och äta mitt under träningspasset :). Just det, sprang visst för kort med på dagens metcon. Jäkla Miles hit och kilometer dit. 20140714-213648-77808923.jpg

Men nuså, raklång i soffan är jag trygg och kommer somna ovaggad ikväll!

Dagens pass:
3RM Clean, frontsquat jerk (skulle vara split jerk men den va som bortblåst idag) byggde upp till 95kg:

Snatch deadlift, high hang snatch, snatch. Vi håller det så.

Halting clean deadlift 115kg

Lunch

Back squat
6reps @120kg
1rep @ 125kg
6reps @ 120kg
1 rep @ 132,5kg
6reps @ 120kg
1 rep @ 140kg
Bra tryck I kroppen!

3km rodd
300 dubble unders
3km löpning (ska vara 4,8)
Tid 34;50.
Regnigt men en riktigt rolig workout!
Tack Tobbe för sällskapet!

20140714-213648-77808769.jpg

Over and out / P

Workout..s. A lot of training.

Good evening!
A lovely weekend is coming up. I see a lot of vacations updates right now on my fb feed! Two weeks work left for me and then I will take off to Stockholm and after that LA! Oh, it will be so cool and so nice to travel. Long time since last time.
Anyone that have some suggestions (except from the crossfit games) to see or do in LA, San Diego and San Francisco?
I have never been up in the air for that long. I don’t have any problem with airplanes but my “restless legs” will maybe have some problem to keep still for so long time 🙂 Need to start packing my bag already now I think 🙂 What do I need to bring?
Want to get a new pair of sunglasses before we leave and some more tanks. Went to the store today to buy some new makeup… met a really good seller and I think she saw that I felt lost in there!

The past weeks has been really good. Filled with workouts and I have a lot of time to spend in the box! Sometimes too much…We really need to get a couch down to the box so I have somewhere to sleep between my sessions! The AbMat is starting to get quiet uncomfortable..

IMG_0021
Me and Björk after a track running session last weekend.

From today:

But there is one thing that happens when you (I) start to work out more frequently…the energy levels is getting lower and lower. That is, if you don’t rest and eat. I have been eating too little I think. It started two days ago I felt so tired and lost after my second workout session. Got home and it felt like I could eat the whole kitchen. Ate a lot and felt much better yesterday.
But today… after two workout session it felt like I was supposed to faint any time. That wasn’t fun at all. I´m glad I took myself over the door step and in to the kitchen. Couldn’t speak to anyone, got food and water and then I crawled down to the floor and fall a sleep. Mom woke me up and gave me coconut water and some milk. Went to the store and bought some resorb.. Felt much better. Wake up Strenius. You can’t make a day with a lot of practice without a proper lunch!!

So they said it will be nice weather in Sweden this weekend! I think it´s time for a inlines session tomorrow!!
Xoxo /P

May the WODs be ever in your favor!

Or in mine soon we are there. Open 14.1! Love this time of the year, waking up early in the morning, make a cup of coffe and stream the announcement of reebok Crossfit open 14.

20140225-202023.jpg

Went up early this morning 05:00 to do session one. (Went to sleep 21:30) . Over head squats,

deadlifts and t2b. Work. Session two; shuttle runs, c2b, clean, front squats and more shuttle runs. FOAM ROLLER!

Tomorrow it’s rest day! Work schedule 07:30-21:00. So morning run it will be! So time for the spring to give me a call – I miss u!

Feeling in better and better shape every day! That’s good! 20140225-202250.jpg

Time to sleep. /P

Don’t eat the bar!

Such a good time here in Stockholm! Friday was all about hanging around with some coworkers, eating good food and walking around the city. Took a chocolate and wine testing in the bubble pool and tested the hotel gym with 20 pull-ups 😉

Woke up Saturday morning and felt a little slow and lack of sleep. I think we can call It a food hangover!
Went up and got a loot of coffe for breakfast! Went of to Crossfit Nordic to train with Numi and Lukas!

20140209-171450.jpg
Such a great place and great people to work out with. Just the mentality is getting me closer to the goal and we are 2,5 week away from open. Toady we did backsquat and a lot of hang power clean and jerks and a taste of DT. Everything felt good and I got a taste of the barbell!

20140209-171547.jpg

Sunday today, just hanging around. Started the day at Crossfit Tegen and got a good snatch and jerk lesson with Mika!

20140209-171635.jpg

I miss Stockholm and everything around it! So good that I’m not done with my life yet. So much more to do 😉
/P

a strong girl…

that needs some more cardio 🙂

At the moment: cooking food, preparing meals, uploading you tube movies and writing a blog post. Yes, I’m definitely a girl!

Here we go, a update on my work out days…and I’m really having a good time at the moment. A lot on energy a lot of happiness and I just love to do my training.

Monday: 

Session 1

A. Hang Squat Snatch 7 x 2 @ 70-80%. Worked up to 55kg.
B. Squat Snatch 3-5 set x 1 rep, @80-90%. Worked up to 60kg.
C. Back Squat 3 x 6-8 reps, @ 80-85%, Tempo 10X1. 100kg.
D. Back Squat 3 x 1 rep, Go heavy-ish, Tempo 5(10)X. 80kg.

(5 sec down, 10 sec pause, explosive up)

Session 2

A. 4 Rounds for time – 1st round 10 reps, 2nd 7 reps …
10/7/5/3 STOH – 40/50/60/70kg
10/7/5/3 Burpees
10/7/5/3 Power Clean – 40/50/60/70kg
10/7/5/3 Toes to bar
10/7/5/3 Clean and Jerk – 40/50/60/70kg
10/7/5/3 Box Jumps 50cm

total time: 11:16

B. 4 Rounds for time:
4 Muscle-ups, 4/4 pistols

total time: 3:49min

Tuesday:
Session 1

A. Deadlift 3 x 8 reps @75-80% Tempo 20X1. 120kg

B. Bar Complex

@ 70-75% 1RM Push Jerk – 1 rep every 30 seconds for 8 minutes – 70kg.

Power Clean – Front Squat – STOH – Back Squat – STOH

Session 2

A. 3 Rounds for time:

20 Unbroken Wall Balls 14 lbs to 3,05cm, 50 Double-unders, 10 Box Jumps 50cm

total time: 8+. Too many no-reps!

B. 3 Rounds for time:

12 toes to bar,  12 HSPU

total time: 4:12min

The dead lifts felt just so good and I really wanted to try to go heavy and se what was in me, so i tried my last PR weight 170kg. And yes, it´s still there:

Good night / P

morning session – stretch!

It was me and the foam roller today this early friday morning at work! Im glad that my foam roller is one of those soft ones today. My muscles feels in good shape but why in the fucking hell can’t I sit properly in a good squat position with my arms over my head? Am I lacking some core muscles or is the answer just so easy that I’m to stiff? Hate it, google it – mWOD here I come. Yoga this Sunday and a hell of a massage is planed on Tuesday!

Yesterday I squat cleaned 100kg*2, touch and go. So wake me up whenever and I will clean 100kg. Feels like a good weight now!

Now I just have to learn how to jerk it properly! Im longing for the Eleiko lifting camp with the NS team!

So good to have a box in Karlskrona! I have from day to day always someone to work out with! It makes a huge different when you have someone with you that says small things. Yesterday I was closed to skip the rowing. But then a comment like “now you do it, it´s just losers who don´t” made me put my ass on that rower.

So friday morning, some work to do and then off to a nice workout! Also have some har decision to do… what color am I supposed to have on my new lifting shoes?

/ P

The Frontline 2013 and a rant in swedish about AAS, wild accusations and amazing performances.

IMG_0961

 Monday morning! The day after The Frontline 2013. My hands are hurting and I really don’t know how to hold the phone in a comfortable grip. And I know that working in plastic gloves is not really my thing either but I just have to do it. When competing in a sport that often kills your hands that´s the price you have to pay.

On The Frontline 2013, they didn´t hold back on the weights or the skills or the condition! I loved it and I really enjoyed to compete in a team as well! Camilla and I really complete each other. She is great in the gymnastic skills and I love lifting heavy things. She has the cardio and I can push myself to the limit when I have to.

And now I’ll quickly run through the workouts and my thoughts:
Started with event 1:
Time cap: 10 min
5 rounds for time
6 Hang Squat Clean Thruster 40kg
8 Burpees
10 Kb snatch 24kg

I always have a crappy start at the first event and I think I need to see a psychiatrist to figure this out.

Event two:
Time cap: 16 min
For time
2 rounds of
10 Clean and Jerks 65kg
30 T2B

2 rounds of
10 Power snatch 45kg
30 Pistols

2 rounds of
10 Overhead Squat 45kg
30 Kb Swing 32kg

Heavy swings. Never done those 32kg kettle bell swings before but it was ok. Totally smoked underarms!

Event 3.
Time cap: 22 min
Snatch and Clean Ladder
Score= Combined weight
lifted of both athletes

67,5 in power snatch it’s a ok results.
100kg in the clean ladder. A misunderstanding between me and the judge so I didn’t go heavier. We thought the time or the attempts were out. Otherwise I would have tried 105kg. Crap!

Sunday:
Event 4.
FOR TIME:
C2B 30 Pull up
100 D.U
16 Squat snatch 45kg
C2B 25 Pull up
100 D.U
18 STOA 50kg
C2B 20 Pull up
100 D.U
20 Back Squat 80kg

Heavy full squat snatch. Camilla was supposed to do the gymnastic. Went well the first lap. Then she got a bad sensation on her shoulder and hade to take it a little bit easier. She started to coach me to keep on going. I did the best I could of the situation and so did she! I really wanted to do the back squatting  at 80kg but after my crappy c2bs the time went out. First competition with heavy back squatting and I didn’t get a chance to go at them. Also crap!!

Event 5:
IMG_09456 minutes to find max jerk
Weight is the score
6 minutes to run 1.2 k

We were a worn out team. We talked and I let Camilla know that whatever happens we don’t give up. We go out, I do my best and she does her best at the things she can do considering her shoulder, then we see how long it takes us. Camilla did strict presses without shoulder pain. I took the chance to set a dream PR in jerk-100kg!
Running – sucks!
Went out in full speed. Nothing to hold back. Went well until we had to turn around. The judge pointed in a circle direction and I thought he meant around the corner – not around himself! I lost my first place to 3 other teams and ran 10m in the wrong direction. Camilla caught up with me and took me in full speed to the finish line.

Event 6
FOR TIME:
2 Deadlift 105kg
10 Headstand to handstandwalk
10 Bar M.U
2 Deadlift 125kg
10m headstand to handstandwalk
10 Bar MU
2 Deadlift 145kg
10 Headstand to handstanwalk
10 Bar MUDSC00277

I thought this was the last event. Heavy deadlifts!!!! Headstand to handstand and bar muscle up!
Camilla killed the handstands – I took on the deadlifts and then the barMU that I was supposed to do. I had a goal to do at least 10 before the time cap. I did 26 of those! Talk about proving yourself this was a big step in right direction for me!

Will we go to the finals?!

Event 7 – final!

30 powercleans at 70kg for time.
BAAM! I love powercleans! The first 11 reps unbroken. Camilla steps in and lets me rest for some reps and then I ended it. Killed it. Won it!
2 min rest.
30 mu for time.
My hands were hurting.
Started doing it in sets of 3.
Camilla did 2 and I did 3 and we kept on working together.
21 reps – second place.
100 thrusters for time at 35kg.
Close your eyes – take it easy!
10 reps bam – 10 reps bam 10 reps bam. And so on! When we went up to 60 and I needed a break. I did 5 Camilla did 10. It never felt so good doing thrusters! We raced over the finish line first.
Second place total!

Great program, great challenges and great athletes!

And now a rant in swedish about AAS (anabolic-androgenic steroids), wild accusations and amazing performances:
Vaknade denna måndagsmorgon – träningsvärken i axlarna övre delen av ryggen och höger fot är påtaglig. Benen är ok. Går in på fb. Möts av ett blogginlägg som redan då fått stor uppmärksamhet och som skapar diskussion – bra! Läser det. Skingrar tankarna och känner mig träffad.

Att vila eller hoppa över en WOD för att inte skada sig är helt taktiskt riktigt enligt min mening. Vi som tävlar är så pass medvetna om våra kroppar och kan utstå enorma mängder träningsvärk och smärta utan att ens blinka. Jag tycker det är imponerande när en atlet har kommit så pass långt i sin kroppskännedom och känsla för sitt eget bästa att kunna inse att denna inte är övermänsklig, att det är ok att pausar, det kommer komma fler tillfällen och jag kommer nästkommande vecka kunna träna, fortsätta utvecklas och inte ligga på sjukhus, behöva vara sjukskriven eller berätta för barnbarnen att när jag var 23 år då skadade jag mig så pass illa att jag blev tvungen att sluta. Det är för mig imponerande lika så som att klara av att köra hela vägen in i mål!

Sen till punkt två. BARA FÖR ATT DU HAR STORA LÅR OCH MUSKLER PÅ KROPPEN SOM KVINNA ANVÄNDER DU INTE AAS! så, då fick jag den aggressionen ur kroppen!

Det kanske är så att otaliga timmars träning har gett resultat och inte kommer ifrån AAS! Att säga att smal och slank betyder icke dopad är som att ge alla tjejer som kämpat timmar för att bygga muskler en stämpel rakt i pannan och bjuda på ångest och raka vägen in i uppgivenhet. Det är inte AAS som skapat formen på dessa tjejer. Det är timmar och år som byggt upp styrka och tro mig jag/de är jävligt stolta över det!

Mina tankar kommer ifrån detta inlägg.

Tack till Nordic Showdown som tagit saken i egna händer och kommer ha dopingkontroll på plats, då slipper vilda diskussion och spekulationer förekomma. Ser fram emot en bra tävling!

PS. Det var 70kg power clean inte 80, det var en team wod – inte dela på allt, det var skapa den bästa situationen av det teamet har.

Keep on going!
/PDSC00204