Thrusters maraton!

December 25th, 2013

thrustersGod jul! Hoppas ni har varit snälla, det hade jag varit verkade det som! Tomten kom med många fina paket igår och maten satt riktigt fint i magen!! Liksom varje jul förundras man över hur mycket mat och godis man egentligen kan äta? Det tar stopp, ändå går det alltid ner lite mer!

Jag började min julmorgon men en återhämtningsworkout. På plats var även Emeli, Lina och Kribba. Jag körde 40min AMRAP:

3min rodd – Banded good mornings – 3 min släddrag och 800m jogg. Denna är riktigt skön och det känns bra i kroppen efteråt.

Idag tog vi lite sovmorgon och träffades kl 11 för dagens träning…. och herregud. 3h senare vart jag färdig…

A. Practice Bar Muscle ups

B. 6 rounds ALL OUT of: 3 TnG Power Clean 70kg + 5 Burpee Box Jumps 60cm – Rest 3 min between

24s, 20s, 22s, 23s, 23s, 22s

C. 4 rounds ALL OUT of: 3 TnG Power Snatch 45-50kg + 7 Toes to bar – Rest 3 min between

21s, 27s, 22s, 26s

A. Thruster

A1. Build to a heavy triple
Gjorde 3 resp på 80kg och lyckades nästan med en trea på 85.

A2. “OTM” 10 min: 4 reps @ 80% of your triple
65kg – trodde aldrig jag skulle ta mig igenom dessa 10 minuter, men skam den som ger sig!

B. Superset 6set av:

B1. Front rack walking lunges 10 steps @60kg
Rest 60 sec before B2.
B2. Push Jerk 3-4 reps @ 60kg
Rest 90 sec before B1.

C. “OTM” for 14 min: Odd min- 6-8 Toes to bar. Even min- 4-6 Kipping Ring Dips.
D. Midline
D1. GH Raise 3 x 8 – 12
D2. GHD sit up 3 x 12 – 20

THE END! Thrusters tar en jäkla massa energi ifrån kroppen. Åkte hem till mamma och pappa efteråt och åt rester av julmaten. Nu är det även så att det är lite synd om mig, har förbannat ont i ansiktet – ja du läste rätt ansiktet. Vaknat på morgonen och varit svullen och röd i nyllet… misstänkt bihåleinflammation och  fick en tid kl 18 ikväll på vårdcentralen. JIPPI! Allas dröm är att spendera juldagens kväll på vårdcentralen! Jag är dock tacksam att de prioriterade in mig på en tid!

Hoppas ni där ute får en trevlig kväll – drick lite vin åt mig med / P