Tag Archives: Northernspirit

New places and some training!

If the bar ain’t bending, you’re just pretending!

(null)(null)

Two workout sessions today! Nice. Started with some Crossfit, light weighted and just working through a 40min metcon. 8min intervals with a lot of different movements. Felt really good afterwards!

 

My second workout was some weightlifting! Visited Crossfit Fit 4 Life SoFo. A new box in Stockholm and it was really nice! Thanx for having me there! It’s always nice to change the environment now and then!
Did some snatch, clean and press, clean pull and front squat! I’m really trying to get my snatch technique right, but I always have to fight for it.

Final ranking 2014

After just two competitions and having focused on competitive weightlifting only since September 2014 it felt really good to manage climb up to a third place in the Swedish ranking. This is the final score:

(null)

 

Good night! / P

 

Sämst ide vinner!

Jag har sovit 2,5h på tåget hem. Varit innan dess vaken i mer än 35h. Så håll till godo, här förekommer antagligen både särskrivning, svengelska och lite gott och blandat.

I fredags åkte jag och Linnea tåg ner till Malmö. Vi skulle i varsitt team delta i lemans 24h throwdown. Precis som det låter: tävling varje timme (ish) i 24timmar.

Vi laddade upp ordentligt under fredagskvällen med kycklingfilé och sparris! TGI fridays erbjöd extra grönsaker och vi fick dubbla dosen SPARRIS. Väl här mötte jag även upp mina lagkamrater Petter och Tor.

IMG_3388-0.JPG

På lördagen vart det briefing kl 12.
Vi gick igenom första 12 timmarna. Allt skulle börja kl 15:00 utomhus.
Vi sprang långt, kort, över häck och hoppade både i sand och med sand.

Tor, Petter och jag med lagnamnet beauty and the beasts. Tor och jag som beasts och Petter som beauty tror jag vi kom fram till.

I vilket fall så gillar detta gäng att lyfta tunga saker på stång. Men… Vi hade bestämt oss att detta ska vi göra för att det är kul och top 20 (första utslagning om 12h ska vi nå).
Vi sprang, jag tog till och med frivilligt och sprang 400m för att grabbarna tog andra mjölksyra saker som jag inte vart så sugen på. Det är lustigt vad ett lag kan få en att göra saker.

Vi lämnade friidrottsarenan med gott hopp om framtiden – nu skulle äntligen skivstänger dammas av!

Klockan är nu 19:00 ish. Jag ska köra 5 Wallballs, 3 handstand push-ups och 1 power clean 15ggr. Grabbarna lastar stången och dänger till med 80kg (rek. Vikt är 70kg). “Fan vad tungt det va” tänkte jag med jobbar vidare. På 6 varvet ser Louise till att grabbarna får veta att det är lite mycket på stången och de klovar om. Phu, mycket lättare. Tor forsätter sedan med DT och Petter avslutar med en Fran. Nu vart vi svettiga. Försökte vila lite.

Dags för hinderbana. Sammanfattning kul men vi ville flippa däck. Men tog 2 platsen i detta event.

Klockan är nu runt 01. Försöker sova lite. Går inte.

Max complexlyft. Klockan är närmare 03:00. Jag tänker på “svullna diskar i ryggen” och hur fan tänkte jag nu? Funkar verkligen kroppen för detta? Är det värt att utsätta sig? Men på det hela taget är det även nu jag börjat fascinera mig över kroppen. Min kropp, våra kroppar. Det går och det går fan bra med!
Jag lyfter 90kg ut från rack, ner i hang position och vidare till en squat clean thruster och sedan en jerk. Fick även med mig huvudet och provade två lyft på 95 men kunde inte pressa sista biten.
Petter körde thrusters bakom nacken och gjorde 3RM på 105kg.
Tor power snatchade, Hang squat snatchade och over head squatade 95kg.
Overall tog vi en andra plats även här.

IMG_3409.PNG
Med på bilden Anna och Calvin efter detta event!

Nu är vi framme vid första utslagningen (jag har säkert glömt endel här ovan) 20 lag går vidare. Med skräckblandad förtjusning går vi vidare. Minst 6h till. NU är jag trött.

Det ska wodas igen. Än en gång utmanar jag mig själv, jag väljer att köra en teknisk wod. Med fristående handstand push up till handstand walk och handstand push ups mot vägg allt rundas av med 30 dubbelhopp, 5varv.
Grabbarna fick dra det tunga lasset med två tunga wodar efteråt.

Vi gjorde det bra, la oss på en bra nivå och ingen skada skedd. Jag klarade min wod med 4min tillgodo av tiden. Då vart jag glad, under tiden jag körde va jag vansinnig. Tur jag inte sparkade Abmaten på någon annan…..
Nu är kl runt 07:00. Vi ska åka till ett badhus.

50m frisim, 50m under vatten, 50m ryggsim. Jag behöver en baddräkt. Hade fan mer problem att hålla reda på alla kroppsdelar än själva simningen. Det gick i alla fall bra!

Sen skulle vi flytta föremål på botten av en 4,3m djup bassäng. Petter visade vart skåpet skulle stå och visade vägen för mig och Tor. Jag är glad att jag tog mig ner och lyckades flytta den tre gånger. Jag tror aldrig jag varit så mentalt medveten om hur min kropp kändes just då och där.

Sen va det 100 muscle up på bassängkanten! RIKTIGT roligt event!

IMG_3408.PNG

Tillbaka till arenan. Vi ligger på 8 plats. 8 går till final. Vi är i final.

Tor är stor! Han ror! Jag va bara imponerad genom hela rodd eventet. 8 riktigt starka och ödmjuka grabbar kör rodd intervaller face to face mot varandra. Det ser plågsamt ut. Det är näst sista eventet. Tor – tack!! För att du tog dig igenom den där!

IMG_3402-0.JPG

Sen vidare till sista finalen.
Petter kör Elizabeth, Tor grace och jag Diane.
Vi plockar några placeringar i final heatet men inget som påverkade overall standarden. Vi slutade på 8 plats. Nöjda, trötta och med ett gemensamt mål. Mat och sömn!

En helt galen tävling. Där mitt säkerhetstänk tävlade med min tävlingsinstinkt. Där glädjen för att kunna prestera när som tävlade med tanken på att kanske ge upp för att få vila. Där man gör allt för att alla i laget ska bli så nöjda som möjligt!

Det va kul på ett annat plan, kul för att det verkligen va en extra utmaning.
Tack gänget!!

Imorgon hittar ni mig i soffan! Fy fan vad jag ska sova!

På väg mot något bra här tror jag allt.

Det blir ett inlägg på svenska idag. Snabbt, smidigt och enkelt.

Mycket händer. Hade vilodag igår. Kändes både välbehövligt och det hjälpte riktigt bra. I vanliga fall brukar jag känna mig seg efter en vilodag. Precis som att jag måste starta om allt igen.. och så brukar kroppen vara igång på lördagen. Men inte idag. Idag var det en riktigt bra dag!

Vilodagen igår bestod av 20min air dyne, 20 min promenad och rejäl stretch av mina framsida lår och höftböjare. Ni vet när det gör sådär ontskönt, precis så känns det när dessa.

Dagens pass innehöll allt från styrkevändningar till dragövningar. Körde front böj (knäböj fram) och skulle göra 1or på 85%. Gick så jäkla bra så jag höjde lite i varje set. Resulterade i ett nytt 1RM på 135kg, och det kändes lätt. Lite svajig vändning men ändå explosiv uppåt.

Avslutade dagens pass med lite sidoplanka, handstående armhävningar och 400m sprint intervaller blandat med 250m rodd intervaller. Kroppen känns fortfarande bra efter passet och ser fram emot morgondagen.

Nu är det dags att jobba!

och just det. Jag håller på att experimentera med att göra en tårta av riskakor 🙂 Haha, tror jag har lagt grunden nu jag! Vidare information följer.

 

/ P

Lovely Holidays and a lot of photos!

 

IMG_2824

Good evening!

I’m having a freaking cold!! And I’m really not in the mode for it at all. All I wanted when coming back from the US was to start my daily workout schedule again! But no, I have a fever. Sweaty as hell today at work so glad I finished early so I could go home and sleep and dream about funny stuffs!

I have so much to tell you!! But I don’t know where to start it all… I started my vacation with going up to Eskilstuna and went to see Jim Gyllenhammar. IMG_2786He gave me the opportunity to start following his lifting (OLY) program and I will try to become a really good lifter this year!! And I really looking forward to start competing!

After that I went to Stockholm and off to LA. You can read about LA and the Reebok Crossfit Games here!

IMG_2940IMG_2847

After that we went to San Diego. I really liked that city! Good weather all day. We went to se a baseball match and we tried a standing paddle board.IMG_3008

And we also visited a few boxes like Crossfit Humanity and Crossfit Invictus. I was a little bit star struck when it was CJ Martin at Crossfit Invictus that was coaching the class!IMG_2996IMG_2991

After San Diego me and Chris drove up to San Francisco along Highway One! What a beautiful view and I’m really happy that we did this route! Our first stop was at Santa Barbara and our second stop was in Monterey, where we visited an aquarium. Cool stuff! IMG_3098IMG_3076IMG_3042

Chris was driving and I tried to not sleep so much in the car! Stopped by Crossfit Nor Cal and did a workout before driving in to San Francisco! IMG_3127

It was much colder in San Francisco than I thought it would be. We went with a tourist buss and did some shopping and saw all those amazing hills in the city. Watched the Golden Gate Bridge and there is something special with it!IMG_3136

We got recommended to eat down by the harbor one night so we did. My food was so delicious!!

IMG_3145Chris surprised me and..we got engaged! IMG_3164

The day after we met up with Kristin Holte and Erik at Crossfit Flagship. That box was really cool and just so big!!IMG_3168

Last box stop was at San Francisco Crossfit! I loved that workout session! Back squat and an 20min emom even min: snatch complex. Odd min: 3burpees, 5 c2b and AMRAP pistols.

After that Chris and I went to see Google, Facebook and Apples head quarter…. It was….fun! 🙂

And the we drove out to the Redwood forest, and that one was cool. So quiet and I liked the atmosphere out there.IMG_3191

The day after we were heading home. Spent more time at the airport than necessary but we got upgraded (don’t know how) to business class! I will have a hard time booking an ordinary flight again after that one! IMG_2860

Well at home I went back to Karlskrona.. Just a few more weeks (3) and then I will be in Stockholm for good!! I’m really looking forward to it, to not start all over, but to have many of the things I love most in my life near me!

I hope everyone is enjoying summer! Now i need a diet! IMG_2818

Xoxo / P

Workout..s. A lot of training.

Good evening!
A lovely weekend is coming up. I see a lot of vacations updates right now on my fb feed! Two weeks work left for me and then I will take off to Stockholm and after that LA! Oh, it will be so cool and so nice to travel. Long time since last time.
Anyone that have some suggestions (except from the crossfit games) to see or do in LA, San Diego and San Francisco?
I have never been up in the air for that long. I don’t have any problem with airplanes but my “restless legs” will maybe have some problem to keep still for so long time 🙂 Need to start packing my bag already now I think 🙂 What do I need to bring?
Want to get a new pair of sunglasses before we leave and some more tanks. Went to the store today to buy some new makeup… met a really good seller and I think she saw that I felt lost in there!

The past weeks has been really good. Filled with workouts and I have a lot of time to spend in the box! Sometimes too much…We really need to get a couch down to the box so I have somewhere to sleep between my sessions! The AbMat is starting to get quiet uncomfortable..

IMG_0021
Me and Björk after a track running session last weekend.

From today:

But there is one thing that happens when you (I) start to work out more frequently…the energy levels is getting lower and lower. That is, if you don’t rest and eat. I have been eating too little I think. It started two days ago I felt so tired and lost after my second workout session. Got home and it felt like I could eat the whole kitchen. Ate a lot and felt much better yesterday.
But today… after two workout session it felt like I was supposed to faint any time. That wasn’t fun at all. I´m glad I took myself over the door step and in to the kitchen. Couldn’t speak to anyone, got food and water and then I crawled down to the floor and fall a sleep. Mom woke me up and gave me coconut water and some milk. Went to the store and bought some resorb.. Felt much better. Wake up Strenius. You can’t make a day with a lot of practice without a proper lunch!!

So they said it will be nice weather in Sweden this weekend! I think it´s time for a inlines session tomorrow!!
Xoxo /P

May the WODs be ever in your favor!

Or in mine soon we are there. Open 14.1! Love this time of the year, waking up early in the morning, make a cup of coffe and stream the announcement of reebok Crossfit open 14.

20140225-202023.jpg

Went up early this morning 05:00 to do session one. (Went to sleep 21:30) . Over head squats,

deadlifts and t2b. Work. Session two; shuttle runs, c2b, clean, front squats and more shuttle runs. FOAM ROLLER!

Tomorrow it’s rest day! Work schedule 07:30-21:00. So morning run it will be! So time for the spring to give me a call – I miss u!

Feeling in better and better shape every day! That’s good! 20140225-202250.jpg

Time to sleep. /P

Don’t eat the bar!

Such a good time here in Stockholm! Friday was all about hanging around with some coworkers, eating good food and walking around the city. Took a chocolate and wine testing in the bubble pool and tested the hotel gym with 20 pull-ups 😉

Woke up Saturday morning and felt a little slow and lack of sleep. I think we can call It a food hangover!
Went up and got a loot of coffe for breakfast! Went of to Crossfit Nordic to train with Numi and Lukas!

20140209-171450.jpg
Such a great place and great people to work out with. Just the mentality is getting me closer to the goal and we are 2,5 week away from open. Toady we did backsquat and a lot of hang power clean and jerks and a taste of DT. Everything felt good and I got a taste of the barbell!

20140209-171547.jpg

Sunday today, just hanging around. Started the day at Crossfit Tegen and got a good snatch and jerk lesson with Mika!

20140209-171635.jpg

I miss Stockholm and everything around it! So good that I’m not done with my life yet. So much more to do 😉
/P

a strong girl…

that needs some more cardio 🙂

At the moment: cooking food, preparing meals, uploading you tube movies and writing a blog post. Yes, I’m definitely a girl!

Here we go, a update on my work out days…and I’m really having a good time at the moment. A lot on energy a lot of happiness and I just love to do my training.

Monday: 

Session 1

A. Hang Squat Snatch 7 x 2 @ 70-80%. Worked up to 55kg.
B. Squat Snatch 3-5 set x 1 rep, @80-90%. Worked up to 60kg.
C. Back Squat 3 x 6-8 reps, @ 80-85%, Tempo 10X1. 100kg.
D. Back Squat 3 x 1 rep, Go heavy-ish, Tempo 5(10)X. 80kg.

(5 sec down, 10 sec pause, explosive up)

Session 2

A. 4 Rounds for time – 1st round 10 reps, 2nd 7 reps …
10/7/5/3 STOH – 40/50/60/70kg
10/7/5/3 Burpees
10/7/5/3 Power Clean – 40/50/60/70kg
10/7/5/3 Toes to bar
10/7/5/3 Clean and Jerk – 40/50/60/70kg
10/7/5/3 Box Jumps 50cm

total time: 11:16

B. 4 Rounds for time:
4 Muscle-ups, 4/4 pistols

total time: 3:49min

Tuesday:
Session 1

A. Deadlift 3 x 8 reps @75-80% Tempo 20X1. 120kg

B. Bar Complex

@ 70-75% 1RM Push Jerk – 1 rep every 30 seconds for 8 minutes – 70kg.

Power Clean – Front Squat – STOH – Back Squat – STOH

Session 2

A. 3 Rounds for time:

20 Unbroken Wall Balls 14 lbs to 3,05cm, 50 Double-unders, 10 Box Jumps 50cm

total time: 8+. Too many no-reps!

B. 3 Rounds for time:

12 toes to bar,  12 HSPU

total time: 4:12min

The dead lifts felt just so good and I really wanted to try to go heavy and se what was in me, so i tried my last PR weight 170kg. And yes, it´s still there:

Good night / P

morning session – stretch!

It was me and the foam roller today this early friday morning at work! Im glad that my foam roller is one of those soft ones today. My muscles feels in good shape but why in the fucking hell can’t I sit properly in a good squat position with my arms over my head? Am I lacking some core muscles or is the answer just so easy that I’m to stiff? Hate it, google it – mWOD here I come. Yoga this Sunday and a hell of a massage is planed on Tuesday!

Yesterday I squat cleaned 100kg*2, touch and go. So wake me up whenever and I will clean 100kg. Feels like a good weight now!

Now I just have to learn how to jerk it properly! Im longing for the Eleiko lifting camp with the NS team!

So good to have a box in Karlskrona! I have from day to day always someone to work out with! It makes a huge different when you have someone with you that says small things. Yesterday I was closed to skip the rowing. But then a comment like “now you do it, it´s just losers who don´t” made me put my ass on that rower.

So friday morning, some work to do and then off to a nice workout! Also have some har decision to do… what color am I supposed to have on my new lifting shoes?

/ P

Nordic showdown – bring it on!

 

Today the main events for NS 2013 was released. Read them once when eating my breakfast. Thoughts: This looks ok, some new things. Glad I´ve done some candlestick exercises 🙂

ttcnew

Situps to boxjump? Here we can talk about the feeling of a turtle that is lying on it’s back… Clumsy is my middle name.

Went to work, hade som patient and now lunch. Read the workouts once again.

New thoughts: This will be really fun!!

 

I will run through them:

Skärmavbild 2013-10-14 kl. 13.00.00

OH, will i get my 100kg clean and jerk? please, thats all I want..nothing more, nothing less 🙂

 

Skärmavbild 2013-10-14 kl. 13.00.08

This one will be fun!  50s isnt a long time. So  I’ll just have to work through them.

Skärmavbild 2013-10-14 kl. 13.00.14

I think this one will get nasty as hell. Would have liked to have the mens RX as our RX 🙂

Skärmavbild 2013-10-14 kl. 13.00.21

Just one thought: get through it, do it, and never repeat it.

Skärmavbild 2013-10-14 kl. 13.00.28

Tactic.. How much weight can I have at the barbell and do it over and over again? And if I read the rules right. I can power snatch it. Hallelulia.

Skärmavbild 2013-10-14 kl. 13.00.35

If it wasn’t for those c2b, burbees and the rowing…..this will be fun!

Skärmavbild 2013-10-14 kl. 13.00.46

And I just love it! 

 

See U in Stockholm / P